Rocky-nak igaza volt. Amikor a szovjet szuper-tudományról van szó, a régi régimódi amerikai kőzetekkel szemben, csak egy győztes lehet. És ez a győztes, persze, az az ember, aki képes a legtöbb egykaros préselésre. Ők a legjobb felsőtest-erejű építő, amit súlyok nélkül és a magerő és a koordináció brutális tesztje nélkül is megtehet. Tíz a sorban a cél. Menj 20-ra, és készen állsz Ivan Drago-ra.
Útvonal
Kezdjünk minden egyes mini-edzést kétszer hetente kétszer, a szokásos edzéstermeinkkel, vagy otthon csináljuk őket. Miután elvégezheti a mini-edzéshez szükséges készleteket és ismétléseket 1, lépjen tovább 2-re és így tovább, amíg készen áll az igazi dolgokra.
1. Egykaros préselés
Sets: 4 ismétlés: 10 mindkét oldalon
Stallone teszi a könnyű változatot, még ambiciózusabbnak kell lennie. A legtisztább egykaros sajtó nagyon hasonlít a rendszeres változatra: a lábak váll szélessége, a test párhuzamos torzója, mellkas a fedélzetre. A szélesebb lábak és a csípő csavarja megkönnyíti, de mindkét módszer, a vállat a kezéhez érinti.
2. Tökéletes préselés
Sets: 10 ismétlés: 10
Felejtsd el a szokásos tornaterem verzióját. Az új szabvány a kezek váll szélessége, a könyök ragasztva az oldalára, a test egyenes és a mellkas érintve a padló alján. Állítson be egy időzítőt, és tegyen percenként 10 percet, a percig kezdve, amíg 100-an meg nem történt.
3. Gyémánt préselés
Sets: 5 ismétlés: 10
Ezek az erejét és egyensúlyát megteremtik a tricepszekben a teljes dologért. Kezdje szorosan a fogantyúval és gondoskodjon a hüvelykujjairól és az előzményekről egy gyémántra. Alsó, amíg a mellkas megérinti az ujjait. Igen, mélyen.
4. Kettlebell préselés
Sets: 3 ismétlés: 10 minden kar
Ez a változat lehetővé teszi, hogy az egykaros verziót csak egy csipetnyi támogatással gyakoroljuk (egy kanapén is elfogadható). Fogja meg a kettlebell fogantyúját, és használja a lehető legkevésbé a szükséges ismétlésekhez.
5. Húzza meg az egykaros préselést
Beállítások: 3 ismétlés:10 minden kar
Majdnem ott: mindaz, ami balra van, hogy könnyedén beilleszkedjen a teljes verzióba kezdődő szögben, és dolgozni az utat lefelé. Indítsa el az asztalt, a széket vagy a padot, és tegye meg a nyomást. Ha egyszer túl könnyű, csökkentse a támaszmagasságot és menjen újra.
