A falak mindenütt megtalálhatók. Még a vidék legsötétebb, legsötétebb részeiben is néhány kövek lesznek egymásra rakva, hogy ne hagyják abba a baromfit szabadon és terrorizálják a környéket. És mégis a legtöbb ember vagy bárány valószínűleg soha nem nézett a falra, mint tökéletes felszerelést, hogy javítsa lábuk erősségét és hangerejét. Mindez megváltozik, legalábbis az emberek számára, miután megtudják a fal szétnyitható előnyeit.
A fal ül, erősíti az alsó testét, különösen a combjait, és javítja az állóképességet, így a következő hosszú távú végéig kicsit nagyobbnak kell lenni. A runner térdének szenvedője különösen előnyös lehet a falfülkék előnyeiből, mivel az erősítő hatása a quad izmokkal segít megelőzni az állapotot.
Lásd a kapcsolódó Erõs edzést a futóknak, hogy segítsen csökkenteni a sérüléseketCombat Runner térde a hét lépcsõs edzésenRunner térde: Mi az, miért történik ez, és hogyan kerüljük el?
Hogyan kell csinálni a falat?
Álljon közel egy falhoz (kb. 2 láb). Valószínűleg azt gondolod, hogy minden régi távolság megteszi, de a fal közelsége iránti önelégültség az egyetlen igazi veszély a falban. Álljon túl messzire, és teljesen hiányolja a falat, és esetleg megtörik a fejét, és túl közel van ahhoz, hogy megakadályozza, hogy a lábad a gyakorlás során megfelelő helyzetbe kerüljön.
Hátuljon vissza a falhoz a törzsével, lábad szélesebb legyen. Ezután nyomja meg hátra és csúsztassa le a falat, amíg a combjai párhuzamosak a talajjal. A térdnek a bokája fölött kell lennie, jobb szögben hajlítva. Tartsa a fejét, a vállát és a felső hátat a falhoz, és tartsa a helyzetet.
Tartsa 20 másodperc és perc között, pihent 30 másodpercig, és tegye meg újra. Ismételje meg háromszor ötször, és minden egyes alkalommal öt másodpercet. Ezután a következő alkalommal, amikor elvégzi a gyakorlatot, nézze meg, tartsa-e az első ülést 10 másodpercig.
Variációk
Rengeteg változata van a falba építve, hogy nehezebbé vagy könnyebbé tegye. Egyszerűen ne csökkenjen alacsonyabban, ha nem tudja tartani a normál pozíciót néhány másodpercnél hosszabb ideig.
Azok számára, akik nagyobb kihívást keresnek, emeljék ki az egyik lábát a gyakorlat során. Ez mindent sokkal keményebbé teszi a támasztólábra, és összekapcsolja a magot.
Egy másik változat a labdát a combod között tartani a gyakorlat során. Ez különösen keményen érinti a belső combokat.
