Ez a hónap edzése egyszerű, mégis rendkívül hatékony. A hangsúly az energiaellátás fejlesztésére összpontosít. Tíz nagy teherbírású szettet fogsz végrehajtani, majd 20 ugrás guggolás (az edzés egy fordulója). A teljes edzés négy körből áll. Ez egy rövid, intenzív edzés - tíz percig nem tarthat. De ez nem jelenti azt, hogy meg kell próbálnia, amilyen gyorsan csak tud. Pace magát, és használjon gyors, de következetes ritmust, hogy megakadályozza magát, hogy kiégjen az utóbbi szakaszokban. A súlyos emelkedés és a robbanásveszélyes testtömegmozgás kombinációja bemutatja teljesítmény-súly arányát, és kiemeli az esetleges torzítást az egyik oldalra. Meg kell elég erősnek lenni ahhoz, hogy robbanjon át a holtágakon, de elég könnyű ahhoz, hogy az ugráshoz rövid munkát végezzen. Ez egyben brutális emlékeztető a kardio-légzőkészségre. Röviden, ez az edzés fel fogja fedni gyengeségeit. Hagyd az énedet a padlón, és menj dolgozni rájuk! Szükséged lesz…- Egy súlyzó - A stopperóra KezdőHárom forduló: 10 x deadlift @ 80% bodyweight20 x ugrás guggolás Közbülső Négy forduló: 10 x deadlift @ 100% bodyweight20 x ugrás guggolás FejlettNégy forduló: 10 x deadlift @ 120% bodyweight20 x ugrás guggolás
|
Chet Morjaria egy edző. Őt a brit sporttáplálkozási társaság szponzorálja Boditronics és a brit ruházati cég RazorStorm. Az olimpiai súlyemelésre specializálódott és a 2. szintű brit súlyemelő edző. Emellett a powerlifting és a strongman képzésénél ő is társalapítója Ironwork UK, egy olyan coaching keretrendszer, amely a készségek tisztítására és az erő fejlesztésére összpontosít. További szakértői edzésekhez, feliratkozni MF - adunk neked öt kérdés 5 fontért. Töltse le briliáns új interaktív iPad magazinunkat.A Morjaria-val való képzéshez e-mailt küld a [email protected] címre |
Big Move Breakdown: deadlift
Ha ez így történik, a halálozás rendkívül hatékony gyakorlat annak megértéséhez, hogy az irányítást megtartja a helyzet, az alak és a légzés, miközben a sebességet dolgozik. Ezek bármelyikében bekövetkező kudarc nagyon nyilvánvalóvá válik, amikor az ugrás guggolással érkezik • Lépjen fel a lábszárra, lábszélszélességgel, és 2-3 cm-re távolítsa el a sávokat • Nyomja meg a kaput, tegye a kezét a lábain kívül, tartsa a lábaidat még mindig egyenesen • Hajlítsa a térdét előre és kifelé addig, amíg a sötétedések meg nem érintik a sávot • Nyomja össze a mellkasát, amíg a háta nem lapos • Töltsd be a hasát levegővel, a padlót • Húzza a sínt a lábaihoz egészen addig, amíg egyenesen és magasra áll • Hajtsa hátra a folyamatot, hogy lehúzza a rúdot a csípő alá, és folytassa a lépést a következő rep, ha ismeri, hétig, amíg a készleted meg nem történik.
