Ebben a hónapban az edzés a teljes test robbanó erejének kifejlesztésére koncentrál. Egynél kevesebb perc alatt elvégezheti a három áramló teljes testmozgás (a komplex egy fordulóját) egy sorozatot. A fennmaradó perc a pihenés lesz - így minél gyorsabban jut el a komplexum, annál hosszabb lesz a pihenésed. Ha az óra eléri a percet, akkor újabb fordulót fog végrehajtani. Ez addig folytatódik, amíg az elosztott idő lejárt. Ha a percen belül nem tudja befejezni a körforgást, folytathatja a folyamatos körforgást, amíg az idő letelt. Gyorsan és a megfelelő szinten végzett, ez körülbelül 40 másodperces munkát és 20 másodperces pihenést jelent. Az ilyen intervallumképzés tökéletes az anaerob teljesítmény növeléséhez, de aerob kapacitáshoz is. Ez a konkrét munka-pihenőidő bizonyult különösen hatékonynak a VO2 max javításában. A nagy intenzitású funkcionális mozgás ez is nagyszerű eredményt ad mind az izmok, mind az égő zsírok hozzáadására. Az edzést úgy alakíthatja, hogy megfeleljen a fitnesz szintjének, ha kiválasztja a szintet az alábbiak közül. Válasszon egy nehézsúlyt, de nagyjából 40 másodpercen belül elvégezheti a szükséges ismétlődéseket - a testtömegének 50% -a hasznos iránymutatás. Szükséged lesz… - A súlyzse 50% -ával - stopperóra Kezdők 3 x futómű 3 x hangerő tiszta 3 tolóerő A percben, minden percben, 12 percig Közbülső 5 x halott 5 x hangerő tiszta 5 tolóerő A percben, minden percben, 15 percig Fejlett 6 x futómű 6 x hangerő tiszta 6 tolóerő A percben, minden percben, 20 percig felhúzás
- A bár a padlón indul. A sarkában haladva terjeszti térdét és csípőjét, amíg magasra tér, térd és csípő teljesen kibővítve.
- Tartsa a mellkasát felfelé és hátra.
Tisztítsa meg a feszültséget
- Álló helyzetből vigye hátra a csípőjét, és térdre dobja a hang helyzetét.
- A rúd közelébe tartva robbanásszerűen kiterjeszti a csípőjét és térdét, ugyanabban az áramló mozgásban, robbanásszerűen vállat vontatva, hogy a rúd a vállán álljon.
karrierista
- A rúd befogott pozícióban tartása mellett hajtsa végre az első guggolást, és tartsa magasra a könyökét.
- A tetején a squat meghajtót a sarkán robbanásszerűen, így a bár elhagyja a vállát.
- Hajtsa a vonalat a könyök teljes hosszában.
- Győződjön meg róla, hogy a füled a karod előtt látható - ez biztosítja, hogy a sáv teljesen felett legyen, és ne legyen előtted.
Chet Morjaria egy edző. Őt a brit sporttáplálkozási társaság szponzorálja Boditronics és a brit ruházati cég RazorStorm. Az olimpiai súlyemelésre specializálódott és a 2. szintű brit súlyemelő edző. Emellett a powerlifting és a strongman képzésénél ő is társalapítója Ironwork UK, egy olyan coaching keretrendszer, amely a készségek tisztítására és az erő fejlesztésére összpontosít. További szakértői vélemények, feliratkozni MF - adunk neked öt kérdés 5 fontért.
Töltsd le briliáns új interaktív iPad magazinunk első két számát ingyen.
Nagy mozgás bontás: a hajtómű
Ez egy adózási lépés, amely a legtöbb izmaidat használja. Alapvetően két teljes testmozgást, az elülső guggolót és a nyomógombot ötvözi egy folyamatos, robbanásveszélyes mozgásra, hogy a súlyt sokkal hosszabb távolságra mozgassa. A nagy terhelés hosszú távú mozgatása ilyen módon, de még mindig ilyen gyorsan megy, nagy teljesítményt eredményez - ami nagyobb intenzitást jelent, ami a legfontosabb változó, amely a gyakorláshoz való pozitív alkalmazkodás maximalizálásával jár. Ezért van ez az edzésmozgás, sőt az intenzív edzésmód is. Tehát add oda, és amikor kemény lesz (és lesz), emlékezz rá - érdemes!
Itt van egy MF képmutató a mozgáshoz.
