Az erőteljeseknek nem sok "testtípust szeretne" listája. Például a Zydrunas 'Big Z' Savickas nem nézett ki helyben a professzionális dartsolással, és még Hafthór Björnsson (AKA a Mountain Of Thrones-ből) úgy tűnik, hogy valószínűleg kilép a lélegzetből a lépcsőn. Tehát még akkor is, ha az erőteljes stílusú készlet, mint a szánok és a gumiabroncsok egyre népszerűbbek és hozzáférhetőbbek az Egyesült Királyságban működő tornatermek körében - a helyi Fitness First is beletartozik - valóban érdemes megtenni?
"Nem kell a fizikus vagy erőssége egy erős embernek, hogy megkapja az edzés előnyeit" - mondja Luke Chamberlain, amikor megérkezik az első "módosított" erőszakos foglalkozásomra. "A megjelenések megtévesztőek lehetnek. A professzionális erőteljes emberek naponta 10 000 kalóriát fogyasztanak, hogy hozzáadják a tömegüket és ellensúlyozzák az általuk felemelt hatalmas súlyokat, de ha az egyenletből elveszik az étrendet, akkor sok más szokatlan eseményeket is meg lehet ismételni egy edzőteremben, hatalmas javulást eredményez a testalkat és az atlétikai teljesítmény. "Jó hír.
Kihúzva
Néhány mobilitási alapú bemelegítő fúrógép után a Chamberlain 80 kg-os edzőtermi specifikus "gumiabroncsot" állít elő, kiegészítve a fogantyúkkal. "A gumiabroncsot a pálya hosszúságán futtatod, majd a fogantyúnál fogva húzod, és visszaadod" - mondja, ami eléggé ésszerűnek tűnik. - Egy percig folyamatosan megcsinálod, pihent egy percig, és négyszer megismétellek - tette hozzá mosollyal. Jaj.
A gumiabroncs kiengesztelése könnyebbé válik, mint hordozni, de ez nem sokat mond, és 30 másodpercen belül izzadok és keményen lélegezek. A teljes karosszéria szilárdsága, teljesítménye és állóképessége, amely a gumiabroncs felszívásához és többszörös viseléséhez szükséges, a pályának hossza kimerítő. Végezetül nincs más választásom, mint a gumiabroncs elárnyékolására és a földön egy halomba történő összeomlás.
Következő a szánkó. Az Elite erősítők akár 40 tonna súlyú teherautókat is húzhatnak, ami a 80 kg-ot a szánra nézve szelídül. De ez több, mint a testtömegem, és a pálya néhány hosszát követően a lábaim felkapnak, miközben a heveder harap a vállamba.
Öt brutális, egyperces fordulattal - egyperces pihenőidőkkel ötvözve - 5 ciklust megtisztítok és préselnek egy ViPR-vel, ami Chamberlain elmagyarázza, megismétli az erőteljes rúdprést. Ez egy üdvözlendő szünet arra, hogy kényszerítsem magam fel és le a pályán, de hamarosan harcolni kezdek, és hatalmas megkönnyebbülés a munkamenet befejezésekor.
Az egyik hatalma
"Az egy-egy munka-pihenés arány döntő fontosságú a forradalmi gyakorlatok zsírégető, izomépítő erejének maximalizálásához" - magyarázza Chamberlain, amikor a rázódás és a szédülés lecsillapodott. "A percenkénti maximális kapacitással végzett munka nagy mennyiségű tejsav keletkezését eredményezi, főleg nagyszerű összetett gyakorlatokkal. A szervezet reagál azáltal, hogy felszabadul a növekedési hormon és a tesztoszteron, amely segít megépíteni a sovány izomot."
A gyakorlatoknak hatalmas zsírégető anyagcseréje is van. "Annyira, hogy egy" utánégetést "okoznak, ahol órákon át kalóriát égetnek egy edzés után" - mondja. "Ez a két tényező teszi ideálisvá az MST-t, ha megpróbálsz elérni egy sovány, izmos testépítést - sokkal jobb eredményeket fogsz látni, mint egy tipikus testalkatrész-osztott edzést."
Erős a célba
A hét folyamán a szekciók nem könnyűek, de lenyűgözve vagyok a fizikum látható változásaiban, amelyet 1 kg-os izomtömegemelés és 4 százalékpontos testzsír csökkenése támogat. Mi több, az edzések egyre inkább szórakoztatóvá válnak, ahogy megszoktam a mentális kihívást. Bónuszként még néhány emelő PB-t állítottam az edzőteremben olyan mozdulatokban, ahol a fennsíkra ragadtak. Lehet, hogy nem teherautó, de ez a kezdet. A Fitness First Bishopsgate-nak köszönhetően. Kapcsolat Luke Chamberlain a Twitteren @ impulsefitness_
Sétálj erre
Nincs hozzáférés a strongman készlethez? Ez a három gyakorlat rendszeres felszerelést használ, és ideálisan alkalmas az "öt kör, egy perc, egy perc leforgatás" formátumban
Felülső súlyemelő hordozó
Építi a … A SZŐLŐK ÉS A CORE
Séta tartja a súlyzót a feje fölött, karokkal zárva és a mag felhúzott.
Tömegcsík Zercher carry
Építi … ARMS
Tartson egy súlycsontot a mellkas magasságában a könyökek bűnözőin, és tartsa vissza a vállpengéit.
Sétakocsikázó séta
Építi a … LEGS AND FOREARMS
Séta egy nehéz súlyzóval minden kézben tenyérrel.
További erőkifejtési gyakorlatokhoz próbáld ki ezt a szán sprint edzést
