Mi az egyoldalú mozog?
Egyszerűen megfogalmazva, az egyoldalú mozgás egy karon vagy lábbal helyett egy ellenállást mozgat az A pontról a B. pontra. Az egyik legkedveltebb egyoldalú mozgás az egykaros súlyzó bicepsz. A karok és lábak használatát igénylő gyakorlatokat bilaterális lifteknek nevezik.
Miért kellene tennem?
Sok előnye van az egyoldalú mozdulatok használatának. Az egyik legfontosabb az a célzott izom jobb izolálása - egyoldalú testmozgással, amelyre jobban tudsz összpontosítani a teste sajátos területére, amelyet megpróbálsz stimulálni. A mozgásköre is gyakran növekszik, ami jobb teljes izom-összehúzódást tesz lehetõvé, különösen az ismétlõdés excentrikus (leeresztõ) fázisában.
Van más előnye?
Az egyoldalú mozdulatok segítenek egy hatcsomag építésében. Amikor egy pozíciót gyakorol egy gyakorlat elvégzésére, a magot valószínűleg bizonyos mértékig felveszik, hogy ezt a pozíciót megtartsák. Az egyoldalú gyakorlatok során a magnak gyakran meg kell erősítenie az egyes izmokat, mintha kétoldalú egyenértékű lenne. Az ilyen mozdulatok azért is nagyszerűek, mert kiküszöbölik a test egyik oldalán fellépő szilárdsági torzítást.
Néhány egyoldalú lépés jobb, mint mások?
Egyes gyakorlatok jobban megegyeznek az egyoldalú változatokkal, mint mások. Például egy lapos súlyzós prés egyoldalúan nagyon nehéz stabilizálódni, különösen nehéz súly esetén. Ez a gyakorlat gyenge választéka. Ezzel szemben az egykarú súlyzó egy fantasztikus gyakorlat, mivel a testhelyzet stabilabb.
Amikor eldönti, hogy egy gyakorlatot egyoldalúan hajt végre, mindig fontolja meg, hogy a test stabil állapotban van-e, ha nem, a hangsúlyt azonnal átirányítják a cél-izomcsoporttól, ami elveszi az izom feszültségét.
Használhatok szabad súlyokat, testsúlyokat vagy gépeket egyoldalú mozgások végrehajtására?
Ez szinte teljesen függ a céloktól. Nincs sok testtömeges gyakorlat, amit az átlagember egyoldalúan tehetne: a legegyszerűbb egylábú testtömegű guggolás, de nem ajánlom, hacsak nincs különösebb oka.
Van néhány fantasztikus gépgyakorlat, például az egyoldalú lábprés és a sor bizonyos változatai. Sok nagy szabad súlyú gyakorlat is van. A szabad súlyok és az egyoldalú gyakorlatok kombinációjának használata a legjobb.
Az egyoldalú mozgások egyebek-e az izom és a zsírégetés?
Persze ugyanúgy, mint egy kétoldalú mozgalom. Ez a képzés általános alkalmazása, nem pedig egy speciális testmozgás, amely felelős az izomépítésért vagy a zsírégetésért - és ne tévedj, mindig jó ötlet az egyoldalú gyakorlatok egy edzésbe való bevonása, ha ezeket a célokat elérni szeretné.
