A reggeli nélkül a nap legfontosabb étele, amit a képzés után fogyaszthat. Miért? Mert amit egy edzés után közvetlenül egy edzés után fogyaszthat, nagy hatással lehet arra, hogy milyen érzést érez, milyen gyorsan tér vissza, és ami még fontosabb, milyen gyorsan érheti el a fitness célt. Ha nem világos vagy zavaros, hogy mit kell fogyasztani az edzés után, olvasd el. Kövesse az iránymutatásomat, és ott, ahol gyorsabban szeretne. Szerezd meg a megfelelő arányt Az ellenállóképesség után az erősségek és a testösszetétel legnagyobb javulását eredményezi a szénhidrát és a fehérje megfelelő arányának fogyasztásával. A konzervatív megközelítés az, hogy 4 gramm szénhidrátot tartalmaz minden gramm fehérjéhez 30 percen belül a kezelés befejezése után. A kutatások azonban azt mutatták, hogy a súlyos testsúlygyarapodás után a 3: 1 arány a nagyobb testtömegű izomtömeg fejlődést eredményez, és csökkenti a testzsírt, miközben a 10 g fehérje és 8 g szénhidrát és a 3g zsír aránya még nagyobb eredményeket ért el. A vizsgálatban résztvevők háromszoros növekedést mutattak a láb-izom szintézisében és az egész test fehérje szintézisének 12% -os növekedésében. Menj a tejsavóra Biztosítsa, hogy a fehérje az edzés utáni rázatás során savó, és ne legyen kazein. A tejsavófehérje a fehérjeszintézist nagyobb mértékben növeli a lenyeléskor, míg a kazein fehérje sokkal lassabban szabadítja fel az aminosavakat, ami messze nem ideális, amikor a lehető leghamarabb aminosavat akarunk bejutni a rendszerbe. A tejsavó előnyös, mert az immunrendszer működését is támogatja, és antioxidáns hatással van az intenzív edzés káros hatásainak leküzdésére. Válassza ki a kiegészítőket Ha kreatint ad hozzá a szénhidrát / fehérje kiegészítéshez, ez nagyobb erőt és hipertrófiát eredményez. Két tanulmány összehasonlította azokat a személyeket, akik 1: 1 arányú szénhidrát / fehérje rázkódást kaptak, és a résztvevők rázkódása fele kreatint is tartalmazott. Mindkét vizsgálatban a legnagyobb növekedést észlelték a sovány testtömegben, a hypertrophiában és az egyszeri repedésben azokban a résztvevőkben, akik a kreatint hozzáadták az edzés utáni keverékhez. Adj aminosokat Az esszenciális aminosavak - azok a fehérjék, amelyeket a szervezet nem tud, és amelyeket az étrend részeként kell bevinni - minimalizálni fogja az izomszövet bontását az új izomnövekedés elősegítése érdekében. A kutatások azt mutatják, hogy 40 g az edzés után a megfelelő mennyiség, hogy ösztönözze ezt az anabolikus választ. A cardio sportolóknak ugyanígy kell eljárniuk, mert az esszenciális aminosavak javítják az izom-glikogén feltöltését, amely az egyik legfontosabb eleme a helyreállításnak és a következő csúcs teljesítménynek. Kerülje a szénhidrátokat egy futás előtt Az egyik módja annak, hogy a testet addig zsírozza, amíg fut, hogy elkerülje a szénhidrátok fogyasztását a futás előtt és alatt, mert ez kényszeríti az izmokat, hogy helyettesítsék a zsírsavakat. Meg fogja találni a futást, és az idő múlva lassabb lesz a távolság, de ez rendben van, mert ez egy edzés, nem verseny. A tiszta előny nagyobb kitartás és gyorsaság, amikor versenyben vagy. Kerülje el a gyümölcsöket a futás előtt, mert a fruktóz kimutatták, hogy minimalizálja a zsírégetést. Egy friss tanulmány szerint a fruktóz elkerülése a gyakorlás előtt azt eredményezte, hogy a test jelentősen több zsírt fogyaszt, mint üzemanyagot az edzés során, mint az ilyen típusú cukrot tartalmazó étkezés. További szakértői tréningekhez, feliratkozni MF - adunk neked öt kérdés 5 fontért.
Töltse le a legújabb kiadás digitális verzióját iTunes.
Az edzés előtti zsírégető tippek
Egyél először A fehérje, az egészséges zsírok és a lassú felszabadulású szénhidrátok étkezés előtti edzés után a megnövekedett energiafelhasználást eredményezheti, mivel a legtöbb zsírégetőből származó kalóriát elégeti. Vegyünk koffeint A koffein segíthet emelni többet hosszabb ideig. Úgy találom, hogy 10 mg testtömegkilogrammonként kb. 45 percet vesz igénybe, mielőtt a munkamenet az optimális mennyiség.
