Ha tényleg elgondolkodtok rajta, akkor egy hónap alatt elérhető dolgok listája majdnem végtelen. Új nyelvet tanulhatsz, vagy szakértelmed lesz a szaxofonon - vagy akár egy guggoló kezdőből is eljuthat valakihez, aki 250 embert képes teljesíteni.
Általánosságban elmondható, hogy a 30 napos kihívások nagyszerű módja a fitnesz munkájának, hiszen egy megvalósítható rövid távú célt nyújtanak Önnek, hogy koncentráljon. A testsúlycsökkenés vagy a szerelő motiválása nyilvánvalóan nem rossz dolog, de anélkül, hogy valami világos és meghatározná a dolgot, túl könnyű kihagyni egy-két munkamenetet, majd visszacsúsztatni az inaktivitást.
És az összes 30 napos kihívás, amit kipróbálhatsz, egy kitartó kihívás az egyik legjobb. Ez azért van, mert a súlyozatlan guggolás erős versenyző a város legjobb testtömeg-gyakorlására. Ez szinte minden izomot működtet az alsó testben, és különösen nagy nehéz izomcsoportokat, mint a négyeseket, a hártyákat és a glutationeket. A guggolás javítja a mag erejét azáltal, hogy megerősíti az izmokat a gyomor és a hát alsó részén, és ha egyáltalán álmodsz arról, hogy egy hat csomagot birtokolsz, akkor ezek a más izmok gerincekkel való megerősítése fontos első lépés a külső abszolút ragyog.
A guggolás a funkcionális erőt is úgy fejleszti ki, hogy a lábakat oly módon dolgozza fel, amely tipikusan a hétköznapi mozgások és a sport által vizsgált módon. Ha több energiát és sebességet szeretne a lábadban, és nagyobb sérüléstől való ellenállást igényel, akkor rendszeresen guggolnia kell.
Ez egy kihívás egy csomó felfelé, alapvetően, így kap squatching. Az alábbiakban találsz útmutatókat arról, hogy hogyan kell tökéletesen formázni, és magának a 30 napos kihívásnak is. Menj ki és csattints fel, és egy hónap múlva találkozunk, amikor olyan lába van, mint a dugattyú.
Lásd a kapcsolódó Do The 30-Day Plank ChallengeTake a 30 napos Burpee kihívásAttempt A 30 napos Press-Up Challenge
Hogyan csikorgass
- Kezdjünk úgy, hogy lábaddal állunk a csípőszélességgel, a lábujjak előre mutatnak, az állcsont és a mag felhúzva.
- Tartsa karjait előtted vagy az oldaladon - csak ne tegye kezét a lábára, bármit is csinálsz.
- Ülj le magadat, amíg a combod párhuzamos a talajjal - a legjobb módja annak, hogy leírjam, olyan, mintha egy láthatatlan székre ülsz. Menj alacsonyabbra, ha tudsz - mindaddig, amíg nem fáj (és megtarthatja a mérlegét), rendben vagy. Ha nem vagy biztos benne, hogy elég alacsony-e, próbáljon golyóstolni egy olyan dobozra, amely kissé alacsonyabb a térdmagasságnál. Minden alkalommal, amikor a ravaszok kapcsolatba lépnek vele, ez egy legitim rep.
- Állj vissza, és ismételje meg.
Miután tökéletesítette az űrlapot, itt az ideje, hogy …
A 30 napos squat kihívás
Hajtsa végre az előírt mennyiségű léggömböket naponta. Próbáld meg mindegyiket egy sorban elvégezni, de ha egy légzést kell tennie, próbáld meg újra megállni, még legalább tíz ismétlődésnél. Kemény lesz, égni fog, de végül majdnem literális acélból lesz egy pohár.
| 1. nap | 50 |
| 2. nap | 55 |
| 3. nap | 60 |
| 4. nap | Pihenés |
| 5. nap | 70 |
| 6. nap | 75 |
| 7. nap | 80 |
| 8. nap | Pihenés |
| 9. nap | 100 |
| 10. nap | 105 |
| 11. nap | 110 |
| 12. nap | Pihenés |
| 13. nap | 130 |
| 14. nap | 135 |
| 15. nap | 140 |
| 16. nap | Pihenés |
| 17. nap | 150 |
| 18. nap | 155 |
| 19. nap | 160 |
| 20. nap | Pihenés |
| 21. nap | 180 |
| 22. nap | 185 |
| 23. nap | 190 |
| 24. nap | Pihenés |
| 25. nap | 220 |
| 26. nap | 225 |
| 27. nap | 230 |
| 28. nap | Pihenés |
| 29. nap | 240 |
| 30. nap | 250 |
Miután elvégezte a 30 napos kihívást, próbáld meg megtartani, legalább hetente kétszer guggolva. Ahhoz, hogy a következő szintre menjünk, találjunk magunknak egy guggoló állványt, és lépjünk át a testtömegünkre a következő oldalon.
