Bemelegít
Egy alapos felmelegedés szükséges, és mindig egy pár darab 15 ismétlődő súly nélkül megyek, miután néhány hosszú szakasz után tényleg megszereztem a vérszivattyút. Soha ne menj egyenesen a legnehezebb tömegbe; Egyszerre tízes, majd ötös, majd hármas egyszeri készletet készítek, ahogy fokozatosan növelem a súlyomat.
Tökéletes helyzet
"A leghatékonyabb helyzet az erõ átviteléhez a rúdba, hogy felemelje a súlyt, az, hogy a rudat kissé szélesebbre húzza, mint a váll szélességét. Túl szűk és túl sok hangsúly van a tricepszekre, de túl széles, és tovább kell emelni a súlyt. A váll szélessége adja a legrövidebb emelési távolságot."
Foltok
Soha ne próbálj meg nehéz ellenállást felvenni. Nem biztos, hogy nehéz emelni, anélkül, hogy valaki figyelne téged, és egy jó edzőpartner valóban arra ösztönözheti Önt, hogy nehezebb legyen, mint maga.
Lélegezz könnyű
A lélegzés során a belélegzés során a tüdejét kibővíti, miközben levegővel tölti fel a levegőt, és így csökkenti azt a távolságot, amelyet a sávnak le kell engednie. Kiforduljon a felemeléssel, ahogy a karjait kiegyenesítik.
Láberő
A lábad pihenése egy nagy nem-nem. A lábaknak síknak kell lenniük a talajon, és hátra kell lenniük a padon, mert ez megkönnyíti a nehéz súlyok emelését. Amint felemelsz, természetesen hajtod a lábad a padlóra, ami extra energiát generál. Ha a lábad a padon, instabil és nem képes felemelni annyit.
Matt Saunders
Matt Saunders négyszer volt a bench press világbajnok, és a jelenlegi világrekordot a 230kg-os 100kg-os osztályban tartja.
