A terepen, beleértve a pályákat, a dombokat, a rönkhalmot, a pocsolyákat, a rakományhálót, sőt a mocsarakat, tökéletes antidotumot jelentenek az elképzelhetetlen közúti versenyeken, és kevésbé fájdalmasak, mint az akadályos versenyek, amelyek jeges vízzel és áramütést okoznak.
"Az off-road események ragyogó móka, lehetővé téve, hogy átölelje a belső gyermekeit az erdőn átszaggatott és a pocsolyákban" - mondja John Gladwin, a Grim Challenge szervezője, egy 13 km-es terepjáró egy hadseregjármű-tesztpálya Hampshire-ben. "Nagyszerű módja annak, hogy javítsa a testedzést, mert a vegyes terepen a teste sokféle izomot használ."
Egy ex-nemzetközi középkategóriás futó, Gladwin egy vagy két dolgot ismer a képzésről, és létrehozta ezt a tervet, hogy biztosítsa a célvonal elérését. "A futó események edzésénél a legfontosabb elem a futás," mondja Gladwin. "De a terveim szerint segít elkerülni a sérüléseket és felépíteni a teljes test erejét, amellyel meg kell küzdenie a legkritikusabb jellemzőkkel."
| Hét | hétfő | kedd | szerda | csütörtök | péntek | szombat | vasárnap |
| 1 | Pihenés | Fusson 5 km-re a 4. szinten | Edzőterem | Fuss 5km az 5. szinten | Pihenés | Edzőterem | Fuss 5km az 5. szinten |
| 2 | Pihenés | Fusson 2km a 3. szinten a felmelegedéshez, majd a 7-es szintnél 12 percig, majd a 2-es szint felmelegítésével a 3. szinten | Edzőterem | Fuss 5km az 5. szinten | Pihenés | Edzőterem | Fuss 6,5 km az 5. szinten |
| 3 | Pihenés | A 3-as szintnél 2 km-re töltsünk felmelegedni, majd 3x3 percet a 8-as szinten 2 percig az 1. szinten futunk a pályák között, majd 2 km-es bemelegítéssel 3-as szinten | Edzőterem | Fuss 6 km az 5. szinten | Pihenés | Edzőterem | Fuss 8km az 5. szinten |
| 4 | Pihenés | A 2-es szintet a 3-as szintre kell felmelegíteni, majd 4x3 percet kell tennie 8-as szinten, 2 percet az 1. szinten a futások között, majd 2 km-es melegedési rúgást a 3. szinten | Edzőterem | Fuss 6 km az 5. szinten | Pihenés | Edzőterem | Fuss 9.5km a 6. szinten |
| 5 | Pihenés | A 2-es szintet a 3-as szintre kell felmelegíteni, majd 5x3 percet kell tennie 8-as szinten, 2 percig az 1. szintnél a futások között, majd egy 2 km-es bemelegítésnél a 3. szinten | Edzőterem | Fuss 7km az 5. szinten | Pihenés | Edzőterem | Fusson 11km a 6. szinten |
| 6 | Pihenés | A 4-es szinten 2 km-es melegítéssel felmelegedjen, majd 6x3 percig 8-as szinten 2 percig fut az 1. szintnél a futások között, majd 2 km-es melegedési idővel a 3. szinten | Edzőterem | Fuss 7km az 5. szinten | Pihenés | Edzőterem | Futasson 13km-et a 6. szinten |
| 7 | Pihenés | Fussjon 2km-es szinten a 4-es szintnél a felmelegedéshez, majd 8x3 percet a 8-as szinten 2 percig az 1. szinten fut, és kövesse a 2-es mérési melegítést | Edzőterem | Fuss 8km az 5. szinten | Pihenés | Edzőterem | Fuss 5km az 5 - ös szinten felmelegedni, majd 6 perc alatt a 8-as szintet, majd a 3-as szint 5 km-es bemelegítésével |
| 8 | Pihenés | 10 km-es gyorsaságot fusson, amilyen gyorsan csak lehet | Pihenés | Fuss 6 km az 5. szinten | Pihenés | Pihenés | RACE DAY |
Erőkifejtési szint
Könnyű, szelíd tempójú:0-3
Képes beszélgetni:4-5
Lélegzés: 6-7
Nem tudok beszélni, kényelmetlen: 8-9
Flat-out sprint:10
