A változás jobb lehet, mint a pihenés - legalábbis a képzés esetében. Ha egy útvonalon jársz, akkor a szakértőkTávolsági buszA nővére címetFérfi Fitness összeállítottak mindent, amit tudnod kell, hogy valami újat próbálj ki. Következő: Crossfit.
Crossfit 101
Mi az?
A fitness cég, a testmozgás és a versenysport, melynek része a nagy intenzitású intervallumképzés elemei, az olimpiai súlyemelés, a torna, a gimnasztika és a strongman.
A szigorú Crossfitters a napi három napos (egy napos) formátumot követve követheti a napi crossfit.com "mainsite" edzésprogramjait (a továbbiakban WOD-ként), de a legtöbb CrossFit kaszinó saját programot futtat, skill munka.
Mi a jó?
"Az egészséges fitness-alap fejlesztése, amely magában foglalja a metabolikus kondicionálást és az erőt, a készségeket és a mobilitást" - mondja a CrossFit London edzője, Andrew Stemler. "Azt hiszem, van egy csomó igazság az ötletben, hogy mi nem a szélek a mi kompetencia - így a további tudjuk tolni ezeket a széleket a jobb. Ha két olyan futó, akik ugyanazt a kitartást végezték el a kezdővonalon, úgy tűnik, hogy az, aki képes megragadni a kapaszkodókat, vagy a kapaszkodókat vagy húzódásokat, élvezheti azt, aki nem tud."
Milyen korlátozások vannak?
"A fitness rendszer - ha hetente kétszer csinálsz szórakoztatóat - szenvedsz a szakemberhiánytól" - mondja Stemler. "Ha csapdákat, kézifegyvereket, húzókat, evezést, futást és halálozásokat gyakorolsz, a nyereség nem olyan nagy lesz egyetlen területen sem, mint ha szakosodna - de persze, ha szakosodott, akkor elhanyagol egy másik területet.”
A külső kilátás
Az összes intenzitás nem jelent problémát. "A CrossFit gimnasztikai elemeivel kapcsolatos probléma az, hogy az egyedüli fókusz az ismétlési volumenre összpontosít, kevés figyelmet szentelve a kontroll, a test összehangolásának és a szükséges erősségnek" - mondja Darren Onyejekwe a gimnasztika szakembere.
"Kipping felhúzások és izmai felemelkedések, kézzel járó, masszívan kibővített tüskékkel járó kézifegyverek és falra szerelt kéziszámítógépek, ahol a lábak a levegőbe kerülnek, hogy lendületet teremtsen a mozgás könnyebbé tételéhez … Ha ezeket a mozgásokat fáradtsággal és versenyképes környezetben ez katasztrófa receptje. "A lecke? Felépíteni őket megfelelően.
JAVASOLT: A CrossFit megérdemli a rossz csapatot?
Azonnali szakértelem
Ismerd meg a WOD-okat
A legismertebb edzés a lányok után kapta nevét - Elizabeth, Diane és Cindy a legismertebbek vagy elhunyt katonák, a "The Hero Workouts" néven ismert. Az utóbbiak általában gonoszak, és a szilárd idő a Murph - 100 felhúzással, 200 préseléssel és 300 guggolással, melyeket egy mérföldes pályák foglalnak el.
A pingvin
Ha nem tehetsz kettõ alatt - a kihagyás trükköt, ahol kétszer ugrálsz a kötélen - nem fogsz sehol a CrossFit versenyen. Gyorsan mesterold meg a pingvin ugrást: ugorj a levegőbe, kétszer megérinted a kezed a combodra, mielőtt elszállsz, és gyorsan megismételsz. Kapsz a borjú munka és a koordináció.
Beszéljen az EMOM-okkal
Az újoncok a főbb WOD-k, de az összes hűvös CrossFitters a "percenként percenként" (EMOM) edzést használja a munka nélküli csomagolásra anélkül, hogy kompromisszumot keltene volna. Válasszon két vagy három mozog, állítson órát, és tegye meg a repkedést a perc csúcsán. Minél gyorsabban mozogsz, annál többet kapsz vissza. Próbálja ki az első guggolással és a duzzogással.
JAVASOLT: Hat Népszerű típusú CrossFit edzés
Megcsináltad, amikor …
A "kifutó" felhúzás és a gyűrűs izmok elsőként elsajátíthatók: mindketten ügyességet és összehangolást tesznek. "Ezt követően a cél az, hogy egy klasszikus WOD-t, például Fran-21-et, 15-öt és kilenc ismétlődőt húzzanak fel 42kg-mal - ésszerű időn belül - mondja Stemler. Célja tíz perc alatt.
Menj bárhová
A WOD Kalsu, akit az ex-NFL játékos Bob Kalsu nevezett el, aki a vietnami háborúban meghalt, a CrossFit leghátrányosabb brutális edzése. A Hardcore CrossFitters egy 60 kg-os súlyzót használ, de el kell indítania a fényt. Kezdje el öt burpees, és folytassa (a perc többi részében) a tolóerő. A következő percben újra induljon öt burpeessel, és addig folytassa, míg meg nem tetted, igen, 100 hajtót. Pihenjen és sírj.
- Burpees: Csúsztasd a préselési pozíciót, és hagyd, hogy a mellkasa a padlóra esik, majd ugorj vissza a lábadra, ugorj és tapsold a kezed a fejedre.
- tolóerő: Tartsd a súlyzókat a vállodon, guggolj, majd állj fel, és használd a lendületet, hogy segítsek a súlyzók felett.
Fényképészet Glen Burrows; modell Tom Eastham
