A szív-szivattyúzás a kereszt-edzőn segíthet a tested munkájának több módon, mint egy. A kardio egyéb módszereivel kombinálva, mint például a séta, a kereszt edző nagyszerű edzést kínál a kezdők számára, akik a megfelelő helyzetbe kerülnek. Kezdje el az edzésünket, és négy hét alatt felgyorsuljon!
A szabályok
- Menj a saját tempójára. Ne kísértsd meg kipróbálni a túlfeszítést, mert ez növelheti a sérülés kockázatát.
- Hallgassa meg a testedet. Valószínűleg fájdalmas izmokat tapasztalsz, különösen, ha egy ideig nem gyakorolsz, ezért ne felejts el egy extra napot a gyógyuláshoz, ha szüksége van rá.
- Időzze meg ételeit a képzéseid körül. Győződjön meg róla, hogy előre megette valamit, hogy energiát adjon az edzés befejezéséhez. A futtatás után minél hamarabb eszed a helyreállítási folyamatot.
- A második hét múlva próbálja megváltoztatni a kereszt-edző intenzitását a sebesség és az ellenállás változtatásával.
Cross-Trainer edzések
1. hét
Hétfő: Pihenés Kedd: Kerékpár / séta 2 mérföld Szerda: Kerékpár / séta 3 mérföld Csütörtök: pihenés Péntek: Cross-train / walk 2 miles Szombat: pihenés Vasárnap: Kerékpár / séta 3 mérföld
2. hét
Hétfő: Pihenés Kedd: Kerékpár / séta 3 mérföld Szerda: Kerékpár / séta 3 mérföld Csütörtök: pihenés Péntek: Cross-train / walk 4 miles Szombat: pihenés Vasárnap: Kerékpár / séta 4 mérföld
3. hét
Hétfő: Pihenés Kedd: Kerékpár / séta 3 mérföld Szerda: Kerékpár / séta 4 mérföld Csütörtök: pihenés Péntek: Kerékpár / séta 5 mérföld Szombat: pihenés Vasárnap: Kerékpár / séta 5 mérföld
4. hét
Hétfő: Pihenés Kedd: Kerékpár / séta 3 mérföld Szerda: Kerékpár / séta 4 mérföld Csütörtök: pihenés Péntek: Kerékpár / séta 5 mérföld Szombat: pihenés Vasárnap: Kerékpár / séta 5 mérföld
Ez a cikk először a Women's Fitness-ban jelent meg
