Ha igazán éhes az éhezés, az edzés egyik legjobb módja az, hogy otthon csináld, ahol időt takaríthatsz meg az utazási időre, és kicsúszhatsz a gyakorlatban, miközben valami mást csinálsz.
Például ez a 20 perces felsőtest-edzés - melyet az Argos LDN Muscle for Opti fitness felszereltsége tervezett - könnyedén elvégezhető, amíg várakozik a vacsorára főzni. Mindenre szüksége van egy kettlebell és két súlyzó, és akkor ugyanolyan hatékony edzés, mintha egy órát töltött az edzőteremben, és vissza.
20 perces felsõ test otthoni edzés
Végezze el a következő öt gyakorlat összesen négy fordulóját.
Súlyzópusó
Idő 45sec Pihenés 15sec
Tartsd a súlyzót a vállod felett, és a tenyereded egymás felé nézzen. Csökkentse a lábát, amíg a combjai párhuzamosak a talajjal. Nyomja vissza és nyomja meg egyenesen a feje fölött a súlyzókat, majd vigye vissza a kiindulási helyzetbe.
Váltó egykarú kettlebell lengés
Idő 45sec Pihenés 15sec
Tartsa kettlebell egy kézzel, hagyja, hogy lógni a lábak között, ahogy állsz egy sekély guggolás a lábak csípő szélességét egymástól. Csúsztassa a kettlebellet a mellkas magasságáig egy robbanásveszélyes mozgásban, a lábadtól érkező erővel, ahelyett, hogy felemelné a kagylót a karjával. A swing swap tetején a kéz, amely a kettlebellet tartja. Vezérelje vissza a lengetést úgy, hogy a kettlebell mozogjon a lábad között, majd ismét leng.
Curl és Arnold sajtó
Idő 45sec Pihenés 15sec
Tartsd súlyzókkal a combodat, a tenyerével szemben. Hajlítsa őket fel a vállakra, tartsa a könyökét a oldalukhoz közel, majd nyomja meg őket hallottakat, és fordítsa a kezét úgy, hogy a tenyerei a sajtó tetejére nézzenek előre.
Dumbbell behajlított sor
Idő 45sec Pihenés 15sec
Tartsd súlyzókkal a combodat, tenyereid felé fordulva. Hajlítsa a térdét enyhén, és nyújtsa előre a derekát, hogy a súlyzók mozogjanak, és a mellkas alatt lógjanak. A hátad és a karjaidnak egyenesen kell maradniuk. Csúsztassa össze a vállát, és emelje fel a súlyzókat a mellkasára, majd lassan engedje le őket.
Bench dip
Idő 45sec Pihenés 15sec
Keressen egy stabil felületet, távolodjon el tőle, és tegye rá a kezét mögött. Minél tovább a lábad a kezed, annál nehezebb lesz a gyakorlat. Ha a lábaidra merül, először is túl kemény, hajlítsa meg a térdét és tegye a lábát a padlóra. Kezdje karjaival egyenesen, addig, amíg a könyökét 90 ° -os szögben hajlítja, majd tolja vissza.
