1. a fájdalmas költözés
Az utazás, hogy stresszes rémálom legyen? Lazítson egy agy-erõsítõ hatalomra pihenéssel. "Nem kapunk elég időt, valójában egy hat telefonból fekáliás anyag van, mert az emberek még a vécében is ellenőrzik az e-maileket" - mondja Neil Shah, a Stresszkezelő Társaság igazgatója (stress.org.uk). "Így próbáld meg megérteni az ingázást, mint egy ablakot a konstruktív leállás idejére, hogy munkához érzitek, szellemileg frissek, és ne szeszélyesek." Hallgass meg egy hangoskönyvet (az első az audible.co.uk-on ingyenes), vagy próbálj nyugodtan ülni és gondolkodni az utolsó alkalom, amikor hangosan felnevetett - egy egyszerű mentális gyakorlat, amelyről kimutatták, hogy csökkenti a stressz hormonok, például a kortizol szintjét.
2. Az e-mail hóvihar
A postaládát stratégiai ellenőrzésekkel és szűrőkkel igazolhatja, mondja Grace Marshall, a 21 Ways of the Things That Sucks Your Time című könyv szerzője. "A postás minden egyes betűt egyedileg szállít, öt percenként kopogtat az ajtón" - mondja Marshall. "Az e-mailekkel foglalkozol, amikor választasz - talán naponta háromszor, vagy óránként öt percig. És szűrje azokat mappákba: fontos, spam és "szalonna" - olyan dolgok, amelyek hasznosak lehetnek, de nem igényelnek azonnali figyelmet.
3. A nagy bemutató
Az egyetlen módja annak, hogy legyőzzük a nagy bemutatók terrorát, elsajátítsuk a kézműveseket. Cary Cooper professzor és Dr. Howard Kahn, a 50 dolgot, akiket napjainkban a munkahelyi stresszt kezelhetünk, javaslatokat tehetünk: beszéljen olyan ütemben, amely lehetővé teszi a közönségnek, hogy befogadjon, amit mond, győződjön meg róla, témát, és fenntartja a szemkontaktust - a közönséghez hasonlóan, egy jó hangszóró úgy tűnik, hogy közvetlenül néz rá.
4. A korlátozott társadalmi élet
Hosszú hivatali órák miatt a szociális tervek lecsaphatják a prioritási listájukat. "Ne gondolj a társadalmi, családi vagy szabadidõre, mint luxus" - mondja Marshall. "A heti töltési idő ütemezése, ahogy más időpontokat tervez. Ez a relaxációs idő a termelékenységet is növeli, amikor visszaér az irodába."
5. A megnyomott tornaterem
Az ebédidő csökkentése azt jelentheti, hogy kevesebb ideje van a munkára, ami frusztrálva marad. De az időalapú áramkörök helyett a reps-and-sets célok csökkenthetik a stresszt. A Ben Camara (no1fitness.co.uk) tréner ajánlja a lépcsőkötést (45 másodpercenként), átgördülő súlyzósorokat (45 másodpercet minden karon), hajlékony repülőket (1 perc), súlyzótiszta és préselt (1 perc), evezés ( 1 perc) és fordított dörzsölés (1 perc) akár 30 percig. "Az egész testét eltalálja, és megnyugtatja a nyugtató endorfinokat" - mondja.
6. A végtelen munkaidők határideje
Ha a határidők mocsáriak, akkor semlegesítsd a stresszt, ha 30 percig semmit sem csinálsz. "A stressz nem produktív," mondja Graham Allcott, a How To Be A Productivity Ninja szerzője. Az OK? Ha stressz alatt áll, az agyának a tervezésért felelős frontális lába oxigént éhez. "Tegyél össze egy" találkozót egy számára ", és használd arra, hogy összpontosítson a gondolkodásra, írjon egy teendõ listát és visszanyerje az irányítást" - mondja Allcott. "Lehet, hogy túlterheltek, anélkül, hogy túlterheltek volna."
7. A hazai érv
Az intelligens srácok neuroscienciát használnak, hogy megakadályozzák az érveket, mielőtt azok megtörténnek. "Az ausztrál kutatás azt mutatja, hogy a férfiak és a nők nagyon eltérő módon reagálnak a stresszre" - mondja Shah. "A férfiak a harcot vagy a problémát megoldó problémákat vetik fel, míg a nők elfogadják az érzelmeket és az érzelmeket." Használja ki ezt a tudást, hogy kikerülje az összeomlást: ha hirtelen elcsüggedt vagy távoli lesz, kérdezze meg, mi a baj. Ha időt szeretne ülni és hallgatni kezdetben, segít megoldani a problémát, mielőtt eszkalálódna.
8. A pénz gondjaira
Ahhoz, hogy elkerüljék a pénz baját, meg kell újítanod az irányítást. Pénzügyi szakértő Alastair Norman (haggards.co.uk) javasolja költségvetés-alkalmazások használatát - a Account Tracker, a MoneyWiz és a Pocket Expense jó értékű, felhasználóbarát lehetőségek. "Segítenek abban, hogy nyomon kövessék a kiadási szokásait, naplózásaikat és számláikat" - mondja Norman. "Az emberek nem megfelelőek az egyszeri vásárlásokra, például az ünnepekre, de az alkalmazások vizuális grafikonokat kínálnak, amelyek segítenek pénzügyi célok elérésében és ellenőrzése alatt."
9. A vacsoraidő kifáradása
A rossz étkezési lehetőségek a nap folyamán kiváltják a stresszválaszokat, és hagyják Önt is, hogy az egészséges vacsorára főzött. Állítsa be a hangulatát, biztosítva, hogy párosítsa a fehérjét szénhidrátokkal. "A fehérje nélküli szénhidrát gyorsan felszívja a vércukorszintet, ami azt jelenti, hogy gyorsan csökken" - mondja Petronella Ravenshear táplálkozáskutató (chelseanutrition.com). "Körülbelül 4 órakor fontos a mellékvese idő [amikor a mellékvesék szabadulnak fel hormonokként a stresszre adott válaszként], amikor a szénhidrátok serkentik a legerősebbet." Tehát ha harcolsz, akkor a mandulavaj és a sárgarépa botok stabilizálják hangulatát este.
10. A rossz éjszakai alvás
Hozz létre egy relaxációs puffert az ágy előtt, hogy megvédje az elme alvó romboló gondokat. "Az emberek szenvednek a Road Runner hatásától" - mondja Shah. "A Road Runner rohanó sebességgel rohangál, így amikor abbahagyja, a teste visszhangzik.Az agyunk a munka, az utazás, a testmozgás és a technológia felé fordul, így amikor lefekszünk, elméink még mindig sütögetnek. "Bemutatjuk az előtti relaxációs folyamatot - kikapcsoljuk a technológiát, zenét hallgatunk vagy fürödünk - az agyad.
