A választás általában jó dolog, különösen politikai pártok, életstílusok és szendvicsek esetében. Gyakran az edzőteremben is jó dolog: mindenki unatkozik végtelenül, vagy folyamatosan fut a futópadon. De lehet csábító a program-hop, mint a rabid béka, soha nem ragaszkodik egy dolog, elég hosszú ahhoz, hogy az előnyeit.
A megoldás az, hogy gondosan válassza ki edzés fegyvereit, és használja a megfelelőeket a megfelelő időben. Itt van, hogyan kell csinálni.
Furcsa liftek
Nincs semmi baj azzal, hogy hozzáadja a programot, de gondoljon arra, hogy miért csinálja. Például, amikor nehéz első guggolásokat végeznek, az űrlap nyolc ismétlésen megy végbe, de hosszabb ideig képes lesz a guggolás javítására. Tehát, ha nagy repedésű guggoló munkát tervez - nagy a zsírégetés vagy az építőizmok számára - tedd ezt utána.
Olimpiai súlyemelés
A megragadt és a tiszta és a bántalmazás, valamint az összes képzési variáció, a hatalomra tervezett gyakorlatok. Annak érdekében, hogy megfelelően működjön, gyorsan erővel kell előállítania. Ezért használják gyakran más sportok képzésében is - az erõfejlesztés ütemének javítása vagy a technikailag kevésbé robbanásszerûvé tétele érdekében.
Azonban, ha maximális erőt akarsz fejleszteni, olyan gyakorlatok, mint például az elülső guggolás és a futómű, jobban működnek. A sikeres sportolók gyakran olyan fázisokat terveznek, amelyek magukban foglalják mindkettőt. A kutatások és a gyakorlat azt mutatják, hogy az egyik területen a nyereség a legnagyobb, ha a munka nagy része erre a területre összpontosít, ezért javítsa a maximális erősséget, majd a hatékonyságra törekszik ahelyett, hogy egyszerre meggondolná magát.
plyometrics
A plyometrikus és robbanásveszélyes gyakorlatok most már gyakoriak a fitness és zsírégető programok terén. Az ilyen gyakorlatok célja azonban az izmok és az inak elasztikus természete - alapvetően az izmok energiájának megőrzése és a tárolt elasztikus energia visszaadásának hatékonyabbá tétele. Ez azt jelenti, hogy valójában nem megfelelő, ha zsírok metabolizálásán próbálkozol, mert annál jobb, ha végrehajtod őket, annál kevesebb energiát használsz. Egyszerűbb és biztonságosabb a terhelés növelése a súlyzópályák vagy a szánhúzók készletéhez, mint hozzáadni a mélységi ugrásokhoz. Tehát a pliometria, hogy jobban megy az ugrás és a sprint, nem a zsír veszteség.
A fejlettebb edzésmódszerek nagyszerűek, ha unatkozik a napi őrléssel, de sokkal hatékonyabbak lesznek, ha először behozza az alapokat. Jó az alapokhoz, majd kezdd el a szexi dolgokat, és megkapod az eredményeket.
Smart plyo
Hogyan kell elsajátítani ezt a trükkös edzésstratégiát
1. Guggolás
Először is győződjön meg róla, hogy legalább a testtömegedet megfelelő alakban összeszedheti.
2. Ugrás
Miután a guggolásod egyenlőre állt, felgyorsuljon a guggolás napján, amikor három 60 cm-es doboz ugrik, mielőtt elkezdené a munkát.
3. Bounce
Most itt az ideje mély ugrások bevezetésére. Dobj le egy 60 cm-es dobozt, majd azonnal ugorj bele egy ugrásba.
