A tricepszek ásják a bingo szárnyakat. A dörzsölés elfojtja a sört. A borjú felemeli a törött kancsókat. Jobb? Rossz. Sajnos, nem számít, mennyire hiszed úgy, hogy így van, nem tudod megfékezni a zsírt. Ha elveszíti a testzsírt, először nézze meg az étrendet. Nem számít, mennyi időt töltesz az ab curl gépen, ha több kalóriát fogyasztasz, mint egy nap alatt (kalóriatöbblet), akkor küzdeni fog a súlytól.
A zsírlerakódások a test körül nem működnek olyan módon, amely lehetővé teszi számukra, hogy egyedülálló, elszigetelő gyakorlatokat lehessen égetni. Általában hajlamos arra, hogy a hormonok molekuláris felépítésének köszönhetően a szervezet testrészeit tárolja. A szerelmes fogantyúk kiváló példa: a stressz által okozott magas kortizol, a sör vagy az alacsony tesztoszteron által okozott túlzott ösztrogén a rossz alvásminőség miatt nemkívánatos puha, tintahal szövet kialakulásához vezet - számtalan egyéb tényező mellett.
JAVASOLT: Hogyan kell növelni a tesztoszteront
A táplálkozás rögzítésén kívül egy egyszerű tréning megoldás, amely eredményeket hoz: magas intenzitású edzés. Ha magas intenzitású edzést kapsz, a pulzusod emelkedik az oxigént és a tápanyagot tartalmazó izmok izmozásához az izmaidhoz, és nagy mennyiségű kalóriát éget el, hogy megőrizze erőfeszítéseit, majd helyreálljon a pihentető anyagcseréjére.
Ez a folyamat akár 24-36 órát is igénybe vehet, ha még mindig kalóriát vándorol, és zsíros lerakódásokat metabolizál a bingó szárnyain, a bélén, a kannain vagy a szerelem kezében, mint üzemanyag. Ismételje meg ezt a folyamatot elég gyakran - és tartsa meg a táplálékot -, és az extra bogyó elolvad.
Ez a 20 perces kettlebell edzés teljes test, alacsony pihenés és nagy intenzitású. Ezenkívül egyoldalú mozdulatokat használ, ahol egyszerre csak a test egyik oldalát dolgozol, ami azt jelenti, hogy a magnak extra keményen kell dolgoznia ahhoz, hogy egyensúlyt tartson. Ez a szépség az, hogy miután elhúzta ezt a tartalék gumiabroncsot, egy robusztus, funkcionális abs-készlet lesz. Sokkal hasznosabb, mint a szerelem keze.
Útvonal
Ez egy öt mozgáskör. Válassz egy súlyt, amellyel minden egyes repedést elvégezhetsz. Végezze el a mozgásokat pihenés nélkül az egyes feladatok között (de nyugodj meg, ha van). Ezután minden egyes kör végén 60 másodpercig pihenjen, és összesen három-öt fordulóban ismételje meg.
Goblet guggol
ismétlés 15
Tartsa a kettlebell a "szarva" és a guggolás le a hátát egyenesen, karok beakadt és mellkas. Menj le, amíg a könyököded megérinti a térd belsejét, majd tedd a súlyodat a sarkán keresztül, ahogy állsz.
Egykaros felső prés
ismétlés 8 mindkét oldalon
Tartsa a kettlebellet egy rack pozícióban, majd nyomja lefelé, és tartsa a harangot az alkarjánál. Csökkentse a harangot a vezérlés alatt, és hagyja abba az elmozdulást, miközben a harang a rack helyzetben van. Végezze el az összes ismétlést az egyik oldalon, majd váltson át a másikra.
halo
ismétlés 12 minden irányban
Tartsa a kettlebellet a fogantyú segítségével, csavarja fel, forgassa el a fejét hajlított könyökkel a maximális mozgástartomány érdekében. Érezni fogjátok ezt az embert a ferde dolgában, ha jól teszed.
Egykaros padlóprés
ismétlés 10 mindkét oldalon
Feküdj a padlón, amikor a kettlebell egy hajlított karon tartja a vállát, tartva a másik térdét a stabilitás érdekében. Nyomja meg a csengőfelületet, és nyomja meg a szabad kezét a padlóra, hogy stabilizálja a mozgást.
Kettlebell swing
ismétlés 25
Állj lábaddal a váll szélességével, és tolja le a dobozt a testéről, hogy elindítsa a lengést. Ahogy leereszkedik, csípőcsuklópántot húz a hátán, és a térdét annyira egyenesen tartja, amennyit csak tud. Amikor érzéseket érez a combnyeregekben, hajtsa előre a csípőjét, hogy a kettlebell emelkedjen a fej magasságáig. Vezesse vissza a csípője alá, tartsa szorosan a belső combjain.
