A guggolást a gyakorlott királyok ismerik fel - egy teljes testépítő, amely a legsúlyosabb edzésprogramok gerincét jelenti. A komoly gimnazisták között sokkal fontosabbnak számít a guggolás, mint az asztalnál, de ez is az egyik legnehezebb lépés, hogy helyes legyen.
Mennyire alacsonyan tudsz menni?
Ahhoz, hogy lássuk, mi lehet a gyülekezet hiánya, nézzen meg minden olimpiai súlyemelőt. Általában "füves szamár" -ra, vagy amennyire csak lehet. Ez segíti őket abban, hogy elkapják vagy megtisztítsák, de hatalmas erejükkel is felépítik a golyókat, a négyeseket és a combnyereket.
Lehet, hogy nem akarsz olyan alacsonyan járni, mert csökkenti a kezelni kívánt súlyt. De ne felejtsd el, hogy ahhoz, hogy egy guggász érdemes legyen a névre, a lábszárnyaknak érintkezésbe kell lépni a borjú izmokkal a lépés legalacsonyabb pontján.
Ne felejtsük el, hogy a mellkasodnak az egész guggolásig függőlegesnek kell maradnia. Egy gyakori hiba a hátsó guggolással előrefelé hajlik, amíg a mellkasa majdnem meg nem érinti a combjait, és ebben a pillanatban veszélyezteti a hát alsó részét.
Az abszolút legkisebb mélységű guggolás, melyet el lehet távolítani, az az erőteljes verzió, amelyet néha "sumo" guggolásnak neveznek. Ez úgy van kialakítva, hogy a legmagasabb súlyt a verseny legálisan tartsa, és szélesebb álláspontot foglal magában, de a csípőcsontot még mindig a térd alatt tartja.
Ismered a guggolást?
Mit kell tennie, ha nem tudja kezelni a normális visszaesést? Az egyik megoldás az, hogy csökkentsük a súlyt - nincs semmi szégyen a guggolásban, csak a bárban - de ha egy ideig nem vagyunk képesek vagyunk, akkor hiányolhatunk a csípő és a boka flexibilitásának, ami egyáltalán szükséges.
A megoldás az egyoldalú gyakorlatokkal, mint pl. Az osztott guggolás, amely alapvetően magában foglalja a gödör "alsó" helyzetében való tartózkodást. A következő lépés a kalapos guggolás - mindkét kezünkben tartja a súlyzót, mint egy serpenyőt, majd guggolja, amíg a könyökök meg nem érintik a térdét. Ez nemcsak gyengéd súlyozott szakaszként működik, ha megtartja, hanem előre lehet támaszkodni, így jó formát bátorít.
A következő lépés az első guggolás. Sok erõs edzõ azt fogja mondani, hogy ez az egyetlen guggolás, amire szükséged van, és minden bizonnyal keményebb, hogy rosszabb, mint a hátsó guggolás. Valódi kihívás esetén felmelegedjen egy felsõ guggolással, tartva egy bárpultot vagy kefével, széles fogantyúval, amely tökéletesen kiterjed a fején. Ez teljes testmozgást igényel, és ez egy nagyszerű teszt a magerősségről.
Kész mindezt? Ezután nyomja meg a hátsó guggolást - és nézze meg a lábad növekedését.
Lement
Csinálja jobban ezt a bemelegítést hetente háromszor
Ajtó fogantyú
Fogja meg az ajtófogantyút és csukja le a lehető legkisebbet, tartsa a mellkasát. Csinálj öt három ismétlést.
Fali guggolás
Egy falat nézzen, a lehető legszűkebb lábujjaival, és oldja fel az oldalát. Csattogjon, mintha egy széken ülne. Csinálj öt három ismétlést.
Goblet guggol
Tartson egy súlyt előtted, csukja le a lehető legalacsonyabbat. Szünet az alján, hogy érezze a szakaszon. Csinálj öt öt ismétléssel.
