Fotó: Glen Burrows; Trágyázás: Simone Beyleveld; Styling: Gary Kingsnorth
szeptemberi Férfi Fitness Louis Rennocks egy Barry's Bootcamp PT, a The Boxx Method társalapítója és az M & S Big & Tall nagykövete nagykövete. Itt feltárja a képzési és táplálkozási tervet, amely segített neki építeni a legjobb testét - így te is
A sikeres személyi edzőből sikerült a sikeres modellre ugrani. Amikor rájöttél, hogy a két karrieret össze szeretnéd ötvözni és megjelenni a borítóján MF, milyen tréninget követtél?
Hetente négy nagy erejű ülést tartottam, nagy komplex felvonókon vagy az olimpiai felvonókon. Ezekben a foglalkozásokban néhány nagy liftet találtam kb. Hat, három-három ismétléssel, majd végeztem valamilyen hipertrófiával foglalkozó munkával, ahol a rep rang közelebb van a nyolc-tízig.
Kardio-t csináltál?
Igen, hetente öt kardio-ülést csináltam - vagy egy Barry's Bootcamp-ban, ahol tanítok, vagy egy Boxx Method session-ot, ami a saját intenzív intervallum-képzési programom. Utálom a hosszú és lassú kardiót, és sokkal inkább a HIIT.
Kétszer is megcsinálok egy dupla abszolút szekciót Barry-n egy héten - soha nem használtam abszolút abszolút edzést, de ha tisztességes hatcsomagot akarsz, akkor addig kell edzeni az absodat, mint bármely más nagy izomcsoportot.
Mi volt a táplálkozási megközelítése a felvételhez?
Nem ettem egészen 13-ig, aztán minden nap kalóriáit egy nyolc órás ablakban ettem egészen 21-ig, így minden nap böjtöltem 16 órát. Úgy találtam, hogy ez a megközelítés működik számomra, és nem látom azt a pontot, hogy a kalóriáimat egyre kisebb ételekre terítem egész nap.
Úgy érzem, ha eszem, a testem helyreállítási módban van, és fáradtnak és lassúnak érezheti magát, és éberek és éberek vagyok, amikor éhes vagyok.
Ennek evolúciós szempontból van értelme: ha nem volt étkezés, és éhesek voltunk, akkor vadászni kellene, ami nagy hangsúlyt és elszántságot követelt. És a napi böjt időtartamának meghosszabbítása remek módja annak, hogy megtanítsák testeteket arra, hogyan égetjen zsírt az üzemanyag számára.
Követtél egy bizonyos étrendet?
Az elkészített diétás étrend nagyon egyszerű volt. Megállapítottam, hogy a ketogén diéta a legjobban működik számomra - ez nagyon magas zsírtartalmú, közepes fehérje és nagyon alacsony szénhidrát.
Ha a szervezetnek nincsenek szénhidrátok az üzemanyag számára, akkor a zsírok ketonokká alakulnak, és nagyon hatékony módja lehet a soványságnak. Napi 2500 kalóriát szeretnék napi 180 g-os fehérjetartalmú bevitellel ellátni, így csak a zsíros kalóriákból állítom el a többi kalóriát, és ezzel 60/40 körül állítanak elő állati zsírokat az egyéb zsírforrások mellett. Az egyetlen szénhidrát 500 ml narancslé után azonnal.
Hogyan kezdtél egy keto diétával?
A keto táplálkozás azt jelenti, hogy szénhidrát nélkül a szervezetnek nincs más választása, mint a testzsír elégetése üzemanyagként, és nagyon hatásos lehet, bár először nem könnyű. Az első négy napra, amikor a testem kimerült a szénhidrátből, éreztem magam, mint a pokol. Szörnyű volt, és nem volt energiája és erőssége, és nem tudtam szivattyúzni, de akkor jóga osztályban voltam, és hirtelen mindent csak a helyére tettem. Azóta fantasztikusnak éreztem magam.
Sok időt kell töltened az aktiválás során. Felöltözik valaha?
Mint PT, a legtöbb napot sportruházatban töltem. Amikor magamat, egy ügyfelet vagy egy osztályt képezzem, akkor teljesítményt viselek; az ügyfelek vagy az osztályok között, akkor szeretek egy kicsit professzionálisabbnak és kényelmesebbnek lenni, úgyhogy viselhetem az aktiválóruhát, mint a kocogó fenekeket és a kapucnis tetejű.
Fontos, hogy jól nézzen ki, amikor ki dolgozik?
Olyan ruhákat kívánsz viselni, amelyek kényelmesek, jó érzést kapsz - és úgy nézel ki, mintha vonattal lennél. A tágas póló nagyszerű a hűtés során, de az edzésen messze nem ideális.
Találom, hogy sok ügyfelem vásárol új edzéskészletet, hogy ösztönözze őket arra, hogy elsőként eljussanak az edzőterembe, majd keményen nyomják, amikor ott vannak. Szeretem a tech kopást és a teljesítmény kopást, mert ez ad önnek a bizalmat, hogy tényleg megnyugodjon.
Hasonló a futásnál: ha a megfelelő felszerelésben van, ami jól érzi magát, gyorsabb időre fog menni, nem kérdéses.
Nehéz vásárolni az alakját ruhák vásárlásakor?
Ha különleges alkalmakra kell öltözni, mint egy esküvő, akkor nehéz lehet megtalálni a megfelelő megjelenést. Én 6ft 4in [1.93m] egy 46 centis [117cm] mellkas és 34 centiméteres (86cm) derék, és ez egy keret, amely nehéz vásárolni, különösen ruhák vagy ingek. Legalább egy rész mindig túl szoros vagy laza lenne, ezért sok pénzt kellett költnem a szabott és testre szabott ruhák megszerzésére.
Annyira boldog voltam, amikor az M & S elhozta a Big és a Tall rangot, mert kúpos olyan srácok számára, mint én, akik széles vállukkal, nagy karokkal és keskeny derékkal rendelkeznek. Tökéletes és remek ahhoz, hogy valami fantasztikus dolgot tudjon vásárolni a peg mellett.
Mi az egyetlen felszerelésed, amiről tudod, hogy mindig magabiztos leszel?
Az én menni a hétköznapi nyári pillantás egy pár póló nadrág, egy fehér póló és egy tisztességes pár edző. Télen a kinézetem egy nagy kabát körül helyezkedik el. Rendes felszerelést fogok tartani - nem túl zúgó - és hagyd, hogy egy nagy kabát csináljon minden beszélgetést!
Minden ruhámmal ez az én megközelítésem, a dolgokat alkalmi, de egy kiemelkedő darab, akár egy zakó, akár edző.Ez a kényelemről és a megfelelő illeszkedésről szól, mert ha jó állapotban vannak, akkor a ruháid jobban fog kinézni.
Ha magabiztos és jól érzed magad, akkor egyenesen felállsz, és csak bizalmat keltesz. Azt akarom, hogy az emberek tudják, hogy fantasztikus vagyok, amikor én vagyok.
Miért fontos a megfelelő edzőeszköz?
A tréning olyan, mint a főzés - megfelelő eszközökkel kell rendelkeznie ahhoz, hogy a lehető legjobb munkát végezhesse, ezért azt tanácsolom az embereknek, hogy egy kis pénzt költsenek a megfelelő edzésruházatra.
Az emberek annyi pénzt költenek olyan dolgokra, amire nincs szükségük, de fontos, hogy fektessenek be magatokba, és jó tréningruha és foglalás csoportos órákra, vagy PT-k készítése nagy elkötelezettség az önfejlesztésért, függetlenül attól, hogy az egészségre és a fitnesz célzásra milyen célt szolgál. Fektessen be arra, hogy segítsen neked jobban kinézni, érezni és jobban teljesíteni, mint valaha.
Mi a fitness-divat tanácsad valakinek újnak a képzésre?
Ha új vagy az edzőterembe, vagy visszatérsz a képzés után, akkor először fektess be pár jó edzőt.
Más készlethez hasonlóan a nadrágot és a rövidnadrágot kedvelem, mert a kocogók túl lazaek és csak az úton járnak, és jobban "leginkább" érzem a lábamat a nadrágban, ami megkönnyíti a keményebb munkavégzést.
Mindig menj át lélegző pólóhoz. Nem kell szoros; fontosabb, hogy kényelmesen érezze magát. Fekete vagy szürke, ha nem akar túlságosan kiemelkedni, de ha igen, több választási lehetőség van, mint valaha, amikor fényes és neon színeket használ!
Végül nem számít, hogy nézel ki, amíg jól érzi magát - ha ezt megteszed, akkor keményen edzhetsz, és minden a helyére fog kerülni.
Mi motiválja Önt arra, hogy minden nap folyamatosan dolgozik a fitneszben?
Számomra nem csak a jó megjelenés. Tudom, milyen érzés, hogy valóban egészséges legyen, és szeretem ezt az érzést. Ha keményen edzünk, és jól esznek, fantasztikusnak érezzük magunkat, és ez a pozitívum az életed minden területére - munka, barátság, üzlet, kapcsolatok, mindent sugároz.
Szeretem magam keményen nyomni, és amikor úgy érzem, nem tudok egyetlen extra játékost sem, mindig megpróbálom megtalálni a mentális erőt, valamint a fizikai erőt, hogy folytassam. Amikor magadra kényszeríted a határt, és sikerül nyomást gyakorolni, ez egy hatalmas dolog. És ez segít nekem az élet más területein, amikor mélyen ásni kell, mert tudom, hogy meg tudom csinálni.
Sokan kezdik el a képzést, mert a fizikai előnyöket szeretnék, de hamarosan a mentális előnyök is egyértelművé válnak. A képzés segít megőrizni nyugalmát és irányítását. Egy nagyon kemény munkamenet után minden mást, ami a napodban történik, könnyű kezelni.
