A munkamenet célszámának megtartása mindig figyelmet szentel, de többet kell elérnie, mint hogy elérje a számot. Ebben a hónapban a kettlebell edzés azt is megtanítja, hogyan kell a megfelelő izmokat használni a gyakorlás során, és ez a fájdalomtól mentes tanulás (PAL) néven ismert. Szerintem csúnya hangnak tűnik? Ez az, de ez is komolyan hatékony.
Az edzés
Használjon egy 24 kg-os kettlebellet és egy folyékony gripot, ami segít megakadályozni, hogy a csengő ne csússzon a kezéből. A készletek és a reps követni fogja a létra rendszer. Az első gyakorlat a tíz golyóscsapdázás, ami a kétkezes lengés 20 ismétléséhez vezet. Folytassa a tízes blokkokban való felemelkedést, amíg el nem éri a 100 ismétlődő célt.
A gyakorlatok
Goblet squat Ez fantasztikus a jó squat mechanika tanításában. Itt az a hangsúly, hogy a guggolás során célozzák meg a quadricepeket.
- Tartsa magasra a harangot, és tartsa a fogantyú egyik oldalát minden kézben.
- A súlyod legnagyobb részét a sarkában kell hagyni, ahogy alábbhagyod.
- Célja, hogy a könyök érintse a térdét.
- Szüneteltesse az alsó három számot.
Duplakezes swing Ez a lépés tényleg a hastáncok működését biztosítja, feltéve, hogy a csengőt a testhez közel tartja. Kerülje a térdcsukló alatti lengéscsillapítást.
- Tartsa a mellkasát, és ívezze le a hátadat a hinta alatt.
- Hajtsa a lépést csípőjével, ne a karjaiddal.
- Ne hagyja, hogy a harang az álla fölé kerüljön.
- Kerülje a térd hajlítását.
- Hajtsa vissza a sarkát, hogy megcélozza a combnyeregeket.
Büntetés Ha a csengő bármikor megérinti a padlót az edzés során (nem lassan a lábadon), a büntetés a kettlebell kéziszámítógombjainak kombinációja a max rep, egyenesen 12kg kettlebell renegade sorokhoz (press-up sorral minden kéz számlálónak számít). Andy McKenzie UKSCA akkreditált edzője és a Kinetica Sports erőssége és kondicionáló szakembere, valamint a Poised férfi ápoló társaság, valamint a Liquid Grip szponzorált sportolója. Andy több edzésénél látogasson el a ironmacfitness.com oldalra
