Fotó: Jonathan Gainer
Frank Lampard tudja, mire van szükség egy sportoló számára, hogy a játék tetején maradjon. A hivatásos labdarúgó 21 éves pályafutása során 13 legfontosabb trófeát nyert a Chelsea-vel, köztük három Premier League-t, négy FA-kupaot és egy UEFA Bajnokok Ligáját. A West Hamban 1995-ben debütált és a New York-i USA-beli 2016-os szezont követő nyugdíjazása között összesen 1,019 profi meccset játszott, köztük 106 kupát Angliában. Ő a Chelsea minden idők legjobb gólszerzője 211 góldal, és 2001 és 2005 között 164 egymást követő Premier League mérkőzést ért el - ez vitathatatlanul a világ legigényesebb ligája.
A Lampard a kemény munka, a részletes fizikai felkészítés és a fejlett sporttudomány kombinációjának köszönhetően felkészíti a fitneszét, erejét, kitartását és hosszú élettartamát. De miután bejelentette, hogy 2017 februárjában visszavonul, a 39 éves még mindig eltökélt szándéka, hogy új módszereket fedezzen fel az elméjéről és testéről. A korábbi Chelsea bálvány beszél Férfi Fitness a fitnesz tudományáról, az új poszt-karrier képzési rutinjáról és törekvéseiről - a labdarúgó edzőjétől az első Ironman befejezéséig.
Pályafutása során a fitnesz-edzés része volt a mindennapi gyakorlatnak. Miután visszavonultál, létre kellett hoznod a saját egészségügyi és fitness rendszeredet?
Igen, ez az egyik a nyugdíjazással kapcsolatos probléma. Nagyon élveztem a nyugdíjazást sok szempontból, de hamar rájössz, hogy szerencsés vagy, hogy olyan munkát végezhetsz, amellyel minden nap folyamatosan edzhetsz. Élvezed ezt anélkül, hogy gondolkodnád. Régóta része volt az életemnek, és nem akartam elveszíteni azt a fittséget, hogy megpróbáljak továbbképzést folytatni. Hetente négy-öt alkalommal dolgozom, futás vagy tornatermi munka - nem vagyok olyan csúcson, amilyen korábban voltam, de maradtam formában. A fitnesz mindig is az életem része volt, és nem lennék boldog, ha nem próbálnám megállni. Ez része annak, ami vagyok.
Jogos azt mondani, hogy az életedet elnyerte a győzelemre - így még akkor is versenyképes vagy, ha edzésed van?
Én. Ez az egyik problémám, hogy nem tudok kikapcsolni. Christine [Lampard televíziós műsorvezető felesége] mindig azt mondja nekem: "Megpróbálhatsz egy futást anélkül, hogy olyan keményen próbálnád, amennyit csak tudsz! Csak élvezheti a futást. "Így versenyképes vagyok - magam mellett …
Hosszú távon szeretnék részt venni néhány maratonnál és hosszabb távolságon. Abban a pillanatban, hogy nem eléggé távoztam, ezért ki kell építeni a kitartást. Annyira régóta használom, hogy rövid időközönként fociztam. De jó, ha különböző célokat és fitnesz ötleteket állítanak be. Nem hagytam ki a futballt ily módon - hiányzik a buzz és a nagyszerű pillanatok, de az edzésem és az életmódom szempontjából elégedett vagyok ezzel az új móddal.
Arra gondoltál, hogy bármely más sportot felvenni?
Nagyon sok minden futballista várhatóan visszavonul és golfozni szeretne egész életében, de nem játszom golfozni. Szeretem a robbanásveszélyesebb sportokat, így amikor szabadságra megyek, van egy tenisz meccsem. De a legfontosabb dolog a hosszú távú futás. Mindig Ironman-t akartam csinálni, és egy fél Ironman-el kezdtem gondolkodni. De élvezem az első nyugdíjba vonulási évemet, hogy túl sokat tegyek erre a szintre! Ezt szeretném tenni a jövőben. A probléma a dolgok úszó oldala - nem vagyok fantasztikus úszó, ezért kénytelenek lennék összecsapni, és valami munkát vállalni.
Most elfoglalt a média és a kereskedelmi kötelezettségek. Nehéz megtartani a rendszeres ütemtervet?
Időnként frusztráló, mert nagyon rutinszerű életet éltem, és most már nehézkes lehet az edzőteremben eljutni. Ha utamban vagyok, mindig megpróbálok építeni a nap egy órájában, ahol meg tudok tenni valamit. Ideális esetben szeretem az edzőterembe járni, és fél órát töltenek ott, és nagyon alaposan. De még akkor is, ha csak 40 percet tudok dolgozni, mindig próbálok készen állni. A Chelsea Football Club edzőtermében vagyok, ahol élek, tehát amikor otthon vagyok, minden nap nagyon jól vagyok.
Mi a tipikus fitness rutinod jelenleg?
Megpróbálok 45 percet megtanulni a futópadon futó kardio egy órájára - hosszú élettartamra vagy egy intervallumra. Én is szeretem a filmet. Néha válogattam ezeket, így félig és félig 45 percig egy órára. Aztán 20-30 percet csinálok az edzőteremben, egy láb súlyú áramkörrel, vagy egy felsőtesttel és egy magkörrel, és forgatom őket. Néha szeretek mindent csinálni. Máskor konkrétan olyan dolgokra célozok, mint a mag vagy a lábam. De szeretem a kardio munkát, ezért mindig megpróbálom ezt elvégezni.
Még mindig csinálsz edzésfutóidat, amelyeket a labdarúgó edzés ihlette?
Megpróbálok annyi jóga, amennyit csak tudok. Nagyszerű jóga tanár voltam Chelsea-nál, akivel sok éven át dolgoztam, és még mindig együtt dolgozom vele, amikor csak tudok. A labdarúgással kapcsolatos speciális képzés szempontjából bizonyos intervallum-tervek vannak, és még mindig megpróbálom ilyen módon keverni.
Amikor befejezte a játékot, négy hónapja voltam, amikor nem csináltam semmit labdarúgás-specifikusan, és mentem dolgozni az egyik legjobb barátommal, aki a Chelsea fizikusa és masszőrje. Arra panaszkodott, hogy milyen lágy az izmam a lábamban, mert nem képeztem megfelelő képzést. Így hát egy kicsit kaptam, hogy visszajöjjek, és csináljak néhány speciális labdarúgó edzést. Túl sokat kocogtam, és nem csináltam elég robbanó anyagot, így most megpróbálok egy jól körülírt edzést tartani, hogy a lábemzeteim stabilak legyenek.
164 egymást követő Premier League meccset játszott 2001 és 2005 között.Hogyan sikerült jól állni, mivel minden héten ismerik a legfelsőbb angol labdarúgás legelismertebb fizikai igényeit?
Nagyon sajátos voltam az edzésemmel. Az elmúlt héten megpróbáltam újrateremteni a testemet és a stresszt a hétvégén. Bizonyos elképzeléseim voltak, úgy, mintha bizonyos napokon futnék, hogy felkészítsem magam. Ezt egészítette ki a pihentető és az élő jog és a jó táplálkozás. Az egyensúly megtapasztalása volt az, amit ebben az időszakban sikerült megtenni.
Egészséges állapotban voltam, de el kell dobnod azt a szerencsét, hogy ne sérülj fel. Nagyon kemény munka volt a jó pihenéssel, és közben igyekezett élni. Nagyon jó alkalom volt számomra, és minden összejött.
Lásd a kapcsolódó vonat, mint Harry Kane a 6 legfontosabb futballfúróvalGary Cahill feltárja a labdabirtokosokat, akik dominálnak a GymTry-ben Ez a pre-szezon labdarúgó edzés Theo Walcott és John Terry a PTGot egy labdarúgó agy? Jobbá tenni
Mennyibe kerül a sporttudomány támogatásának szintje a debütáló szezonodtól a végső kampányodig?
A karrierem 21 év volt, és hihetetlen, hogy milyen messzire jutottak a dolgok a korai naptól. A West Ham-ban emlékszem brutálisan kemény szezonra, amikor futtunk és futott és futott, amíg nem éreztük magunkat. Karrierem végén, amikor nyáron egy hónap múlva jöttünk vissza, két napi testvizsgálatot végeztünk, a vérünk, a szívünk és a szervek tesztelésével. Ezeket a teszteket az egész szezonban végezték, így volt egy benchmarkja a fitnessednek és tudtad, hogy hol kell lennie.
Emlékszem, hogy a Man City-be megyek, és csodálkoztam azon, milyen alaposan voltak, amikor megsérült. Nem engedték vissza a képzésbe, amíg nem találtam meg bizonyos jelölőket, és tudták, hogy kész vagyok visszatérni. A sporttudomány fantasztikus volt. Soha nem ismertünk semmit 15 évvel ezelõtt - de ha nem használod a sporttudományt ma már biztosan hiányzik egy trükk.
Milyen eleme volt a sporttudománynak a legnagyobb különbség az Ön számára, mint játékos?
23 éves voltam, amikor Chelsea-be költöztem és annyira naiv voltam. Azt hittem, hogy minden este tésztát ettek, nagyon jó neked - nos, mindenki ezt mondta neked. Nem vettem észre, hogy minden este megtörtént-e, mert nem volt jó neked, mert kiegyensúlyozott étrendre van szükséged. Túl sok mártás nem nagy az Ön számára.
Amikor Chelsea-be költöztem, biztosan éreztem magam, hogy teljes mértékben felemelkedett a játékban - nem csak arról, hogyan képzett és játszottunk, hanem arról is, hogyan pihenhetünk, felkészülünk és dolgozhatunk az edzőteremben. Soha nem dolgoztam a hatalomon vagy a megelőző munkámon az edzőteremben, de ahogy a 30-as évek felé költöztem, rájöttem, hogy edzés előtt 20 percig fel kell készülnöm az edzőterembe. Nem mondanám, hogy magam tanítottam volna, de csak próbáltam felvenni a nagyszerű információkat és ötleteket az edzőkről, akikkel együtt dolgoztam. Azt hiszem, az okos dolog az, hogy kidolgozzák a saját terveit: vegyen tanácsot, gondoljon arra, hogy mit szeret és nem szeret, és készítsen kiegyensúlyozott képzési tervet.
Most Ön egy nagykövet a dubai Dubai új nanoM egészségügyi klinikájánál, amely mélyreható fizikai teszteket kínál, amelyek mindent megtudnak a kardio-anyagcsere-képességtől a kéz-szem koordinációig. Hogyan segíthetnek ezek a tesztek a sportolóknak?
Megmutatták nekem az egész létesítményt, és ott találkoztam mindenkinek - nagyon látványos volt, hogy lefedik a sporttudomány és az orvostudomány és a rehabilitáció minden alapját. Néhány rendelkezésre álló dolgot láttam, amikor Chelsea-tel és Manchester City-nel utaztam, de még soha nem láttam őket egy helyen.
Rengeteg tesztelési lehetőség van, amelyek hasznos információkat nyújtanak az olyan ex-játékosok számára, akik szintén 15-20 évvel ezelőtt, a sérülések megelızése terén, rámutattak számomra, mint fiatal játékosnak. Sérülések esetén az atléták általában reaktívak - sérülést szenvedtek, akkor kezelést és rehab-ot kap - de ezekkel a lehetőségekkel a játékosok korán kezdhetik el a dolgokat. A mozgás és a hatalom mechanikájának elemzésével megpróbálhatja megelőzni a sérüléseket. És ha teljes fizikai mozgást szeretne, akkor ott is megteheti.
Milyen fitness tesztekkel vett részt?
A szívemben elvégeztem az EKG teszteket, amelyeket minden évben a Chelsea-ben végeztem, és néhány izokinetikus tesztet a testtartásomról, amelyet sosem láttam. Tényleg teljes körű teszt a gyaloglásomhoz - sok karfájásom volt a karrierem vége felé, így sok munkát kellett elvégeznem a gyaloglással, és megnéztem, hogyan fektettem le a lábamat. A kardio munkát is elvégeztem a futópadon, hogy teszteljem a regenerálódási sebességet és a tejsavszintet. Tehát két napig a malomba kerültem! Annak ellenére, hogy jól illettem, jó úton haladtunk tovább.
Melyik tesztet a legjobban megtanulta?
Végrehajttam egy reakciós és perifériás látástesztet, amelyet sokat tanultam a Chelsea-nél. Meg kell érintenie a fényeket körülötte, miközben gumi lapon áll, és 1,5 másodpercig megérinti a lámpákat, és visszatér a lemezhez. Ez volt a legérdekesebb dolog számomra, mert (a) ez az a fajta edzés, amit szeretek és (b) azonnali számokat és idõket kapsz, így láthatod, hogy hol lehet javítani. Csak egy percig tartja, ami rövid ideig hangzik, de nehéz. A szépség, hogy ott van, hogy azonnali lejátszást és reakciókat az orvosok, így kap visszajelzést, hogy segítsen megpróbálja elszigetelni, hogyan lehet javítani.
Ön ebben a szezonban TV-vevőként dolgozott - próbálsz ugyanazt az analitikus megközelítést alkalmazni, amelyet a stúdióban való edzéshez használ?
A punditry és elemzés ma nem feltétlenül sértetlen, és senki nem ül a kerítésen - az emberek elvárják, hogy valami mélyebbre nézzenek, akár technikai, akár képzési kérdésről van szó. Amikor TV-n dolgozom, próbálok mélyebbre nézni.Ez nagyszerű számomra, mert azt jelenti, hogy egy lábat tudok tartani a játékban, játékokat nézni, és megpróbálom javítani magam, ami jól működik együtt a tanulójelvényeim mellett. Manapság nagyon nyitottnak kell lenned mindentől a sporttudománytól a taktikáig.
Milyen közel van ahhoz, hogy edzővé válj? Ez a valami, amit te látsz magadban a közeljövőben?
Ez olyan dolog, amire ambíciók vannak. Már dolgozom a jelvényeimen, de ez egy kicsit folyamat. Jelenleg az A-licencemben vagyok, és sok órát dolgozok a Chelsea-nél, a 18 év alattiakkal és az akadémiával dolgozom. Nagyon kedvesek ahhoz, hogy edzhetnek és gyakorolhassanak ott. Akkor megyek a Pro licencemmel, amely megadja nekem a teljes engedélyt, hogy menedzser legyen. Abban a pillanatban élvezem a médiát, így nincs hatalmas rohanás. Átmegyek a jelvényeimre, és amikor úgy érzem, készen állok, ha egy munka elérhetővé válik, szívesen venném.
Frank Lampard nagykövet a nanoM számára, egy Dubai legmodernebb klinikája, amely ötvözi a csúcstechnológiát és a világszínvonalú orvosi szakértelmet, hogy új színvonalú egészségügyi és fitnesz értékelést kínáljon. Látogassa meg a nanomhealth.com webhelyet
