Függetlenül attól, hogy az általa készített forgatási menetrendet igényli, a Crews gondoskodik arról, hogy edzésprogramja legyen. Ha semmi mást, mondja, akkor tisztán tartja az elméjét. "Szeretem futni", mondta Férfi Fitness 2014-ben. "Nincs egy tipikus futó teste, de gyors vagyok - rendszerint négy mérföldet (6,5 km) futok naponta, és ezt 30 percen belül megtehetem. A futás nagyon jól érzi magát - az endorfin roham hatása ugyanolyan, mint az antidepresszáns. Amint jó izzadást kapok, segít a vérnek az agyba áramlására, és segít nekem világosan gondolkodni, ezért használom ezt az időt, hogy megtanultam a vonalmam. Nagyon figyelem a különbséget, amikor nem futok - ingerülnek. Nem vagyok ugyanaz a személy."
Természetesen nem csak azt kapod, hogy minden nap rángatsz. "Hetente négyszer, hétfőn, kedden, csütörtökön és pénteken emelem súlyokat" - mondja Crews. "Hétfő általában láb nap, kedd van hátra, csütörtök pedig mellkas és kar. Tudom, hogy sok ember a mellkasát és az együttest, de ez csak így működik számomra. Péntek a vállam napján, amikor a 24-es barbár komplexeket csinálom. Szeretem az alapvető gyakorlatokat és nagy, erőteljes mozgásokat, amelyek az egész testet működtetik.
"Jó bevonni a testtömegdobozokat az edzésedbe, és ez egy nagyszerű módja annak, hogy elinduljon, de úgy gondolom, hogy az ellenállás fontos. Van néhány súlyzós gyakorlata az edzéseden! Semmi sem helyettesítheti valami nehézséget. Emberekként azt terveztük, hogy áthelyezzük a sziklát, vagy szállítunk egy helyről a másikra. Így van vezetékes."
Mivel felnőttként szeretünk Crews-t létrehozni, heti edzéssorozatot hoztunk létre, amelyet a képzési ütemterv ihletett. Csináljon négy tíz ismétlést minden egyes lépésnél, a lifteket rendben tartva. Pihenjen 60 másodpercig a készletek között.
Hétfő: lábak
1 Barbell guggolás 2 Barbell ütközés 3 román halászfelszerelés 4 Glute bridge
Kedd: Vissza
1 Húzódás 2 Hajtogatott sor 3 Hátramenet 4 Edzőterem hátsó kiterjesztése
Csütörtök: Mellkas és karok
1 Hajtsa el a padlót 3 Kábelvágás 4 súlyzó biceps curl
Péntek: Vállak
1 Levegőprés 2 Álló sor 3 súlyzó laterális emelés 4 súlyzó vállprés
Terry Crews öt módja annak, hogy nyerjen az életben
Ez a cikk 2014 októberében jelent meg először a férfi fitneszben
Egy férfi számára, aki 40 kg-os súlyzóként dobálhat, mint egy játék, a Terry Crews egy 2 kg-os ételt készít, amelyet előtte Férfi Fitness fotózni, feszülve, miközben intenzíven göndöríti, hogy a vénái felüdüljenek. Miért? Mert vicces. Miért miért?
Ez tipikus csapatok. Miközben olyan hardcore, mint bármelyik hollywoodi akció férfi - négy évet töltött NFL linebackerként, és még mindig olyan elkötelezettséggel emeli fel magát, amely a legprofibb sportolókat szégyentheti meg - ő is művészeti végzettségű, aki nem veszi be a sztereotipikus kemény fickóképet. "Az emberek azt hiszik, hogy azért, mert egy bizonyos módon nézel ki, bizonyos módon kell cselekedned" - magyarázza a személyzet a fényképezőgépen levő grimaszok között. "Szeretem kihívni ezt."
Ez a hozzáállás a Crews-ot éppúgy, mint otthon, az őszi Spice hirdetéseihez hajlítja a pecsét, miközben az akciócsillagot játssza A Expendables 3. A személyzet szereti a viccet, de komolyan veszi a munkáját - és Hollywood egyik legismertebb arcává válik. Íme, mit tanulhat még a nagy embertől.
1. Fogd meg a meghibásodást
Ellentétben a tipikus Apprentice jelöltvel, a Crews tanulási tapasztalatként veszi át hibáit. "A vígjáték a kudarcról szól" - mondja. "És meg kell tanulnod, hogyan kell elhibázni, mert a viccek nem mindig működnek. Megtanultam, hogy ne törődjek és kényelmesen zavarba jöjjek. Labdarúgásként alfa hím volt alfa hímek között, de nézegettem, hogy a srácok egyenesen a pokolba próbálnak megállni egy bizonyos képet. Ezért úgy döntöttem, hogy én leszek, és ez megváltoztatta a gondolkodásmódomat."
2. Jobb lesz az életkorral
A 46-ban a Crews még mindig vadon intenzíven közlekedik - de évtizedes tapasztalattal rendelkezik az edzőteremben. "Úgy éreztem, hogy sok időmet kell megváltoztatnom az edzéseim során," mondja. "Egy fiatalemberként le tudtam ugrani egy tetőről, leeshetnék a hátamra, és problémamentesen felkelnék. De most, ha a lábujjamat letettem, két hétig kimegyek. Megértettem, hogy ahelyett, hogy csak keményebben dolgoznék, okosabbnak kellett lennem. Rengeteg súlyos súlyt emeltem sok ismétlésért, de ez elviselne. Így próbáltam csökkenteni az újratöltőket, és azt találtam, hogy ha öt-hat helyett csak két súlyos ismétlődést kapok, akkor többet kapnék tőle.Ráadásul jobban visszakerülnék, és nem lennék fáradtnak."
A guggoláshoz való hozzáállás tökéletes példa. "Egész nap sokszor összecsaptam, de utána a térdem nagyon fájdalmas lenne, és nagyon sokat fújtam volna vissza. Ezért elmentem egy olimpiai edzőközpontba, hogy lássam, hogy az olimpiai emelők guggoltak, és rájöttem, hogy a helyes formájú kalapozás nagyon hasonlít a balett pliére - a térdet egyenes háttal kell hajlítani. Ez nagymértékben csökkenti a térdre ható nyomást."
A személyzet egyik legfontosabb leckéje? Edzés közben "meg kell kísérelned és meg kell látnod, hogy mi működik a tested számára. Edzésed mindig jobban érzi magát, nem rosszabb."
3. Játssz az ételeiddel
A kiképzéshez hasonlóan, a Crews is úgy alakította át az étrendjét, ahogy idősebb lett, hogy foglalkozzon azzal, amit a teste képes kezelni. A jó hírek? Van pizza és fagylalt is. "Amikor fiatalabb voltam, bevettem a napi öt-hat alkalommal eszik koncepcióba, de kiderült, túl sokat eszel, ezért még nehezebb munkát kitalálnom, hogy égetjek le."
Nemrég kísérletezett a szakaszos böjtöléssel. "A legtöbb nap az első étkezést enni fogom, délután 2 órakor, és utolsó vacsorámnál 22 órakor. Reggel szeretnék dolgozni - nagy ébredtem, megütöttem, csináltam valami "kedves srácot", majd este este vacsorázzak."
A koncepció nem bonyolult. "Úgy találom, hogy az étkezési idő korlátozása azt jelenti, hogy kevésbé eszel" - mondja Crews. "Az első négy-öt napig annyira éhes voltam, hogy hihetetlen volt, de hirtelen a testem átalakult és az éhség fájdalma elment. Most enni sem enni, és sokkal gyorsabb vagyok. Mentem a szénhidrátot is az esti vacsorámért. Ez azt jelenti, hogy a napot egy kenyérrel és burgonyával rendelkező csodálatos étellel végzem, amit várom, és soha nem érzed magam, hogy megfosztanám magamat.
Ezek nem az egyetlen előnyök. - Én is többet kapok - vigyorogja Crews. "A feleségem olyan, mint:" Jó barátom, tetszik az új edzésed!"
4. Futás és emelés
Függetlenül attól, hogy az általa készített forgatási menetrendet igényli, a Crews gondoskodik arról, hogy edzésprogramja legyen. Ha semmi mást, mondja, akkor tisztán tartja az elméjét. "Szeretek futni. Nincs egy tipikus futó teste, de gyors vagyok - rendszerint négy mérföldet (6,5 km) futok naponta, és ezt 30 percen belül megtehetem. A futás nagyon jól érzi magát - az endorfin roham hatása ugyanolyan, mint az antidepresszáns. Amint jó izzadást kapok, segít a vérnek az agyba áramlására, és segít nekem világosan gondolkodni, ezért használom ezt az időt, hogy megtanultam a vonalmam. Nagyon figyelem a különbséget, amikor nem futok - ingerülnek. Nem vagyok ugyanaz a személy."
Természetesen nem csak azt kapod, hogy minden nap rángatsz. "Hetente négyszer, hétfőn, kedden, csütörtökön és pénteken emelem súlyokat" - mondja Crews. "Hétfő általában láb nap, kedd van hátra, csütörtök pedig mellkas és kar. Tudom, hogy sok ember a mellkasát és az együttest, de ez csak így működik számomra. Péntek a vállam napján, amikor a 24-es barbár komplexeket csinálom. Szeretem az alapvető gyakorlatokat és nagy, erőteljes mozgásokat, amelyek az egész testet működtetik.
"Jó bevonni a testtömegdobozokat az edzésedbe, és ez egy nagyszerű módja annak, hogy elinduljon, de úgy gondolom, hogy az ellenállás fontos. Van néhány súlyzós gyakorlata az edzéseden! Semmi sem helyettesítheti valami nehézséget. Emberekként azt terveztük, hogy áthelyezzük a sziklát, vagy szállítunk egy helyről a másikra. Így van vezetékes."
5. Higgyetek
A Terry Crews legfontosabb része? Élvezni az életet. "Sly [Stallone] az én mentorom - megtanított engem, hogyan lehet egy akciócsillag" - mondja Crew. - A fickó a természet erõssége. És amikor az első Expendables filmet forgattuk, az egyik oldalra húzódott és azt mondta: "Terry, amikor a fényképezőgép rajtad van, az egész film rajtad van. Tehát élvezd, vegye be és élje meg, mert nem kapja meg ezeket a lehetőségeket egész idő alatt. "Ez engem fújott el, mert néha a szettben annyira ideges voltam, hogy majdnem azt akartam, hogy siessek és átvegyem val vel. De Sly olyan volt, mint: "Nem, nem, nem, ez a te pillanatod, itt az időd. Ha fényképezőgépben vagy, akkor vegye.
