Török felszedés
Ez az, ahol a padlón túl van egy súly, és állj fel. És igen, ez bonyolult. "Az erő, az egyensúly és a koordináció egy keveréke, és komoly hatással van, ha valaki egy nehéz kettlebell körül folytathatja a főnöködését - bármi, ami egy 24 kg-nál jobb, jó lesz" - mondja Will Willie Purdue. "Indítsa el a fényt és összpontosítson a sima technikára".
Lassú felhúzás
"Őszintén szólva, látni valakit teljes körű mozdulatokkal - ez a mellkas a felső résszel szemben, egyenes karok alul - két-három másodperces" lefelé "fázis mindig elkapja a szemem, mivel ez nagyon ritka hogy a legtöbb tornateremben találkozhatunk "- mondja Joel Burgess oktató. Tegye meg ezt a súlyt, és ez a megfelelő funkcionális erő.
Felfedező guggolás
Tartson egy gerendát egy széles fogással, majd guggoljon fel és álljon fel. A hang könnyű? Ez nem. "Az üres rúd segítségével ezek a csípő, a térd, a boka és a vállak mobilitását is tesztelik" - mondja James Adamson, a Skorpion Fitness tulajdonosa. "De azt is megtanítja, hogy a mellkasodat összezárja, amely átviszi a rendszeres guggolásokat. Ha egy súlyzó túl nagy, akkor kezdjen egy botot.
