A futás vagy a kocogás nagyszerű módja annak, hogy visszatérjenek a fitneszhez, miután született meg, de ha a baba buggyájával vagy a babakocsijával kíván futni, kövesse ezeket a tippeket a siker érdekében.
Ha anyád kisgyerekek vagy, akkor nehéz lehet megtalálni a testmozgás idejét és hajlandóságát, a gyerekek után üldözésen túl.
Akkor miért ne állítson magának egy kihívást, hogy valamit célozzon? A Cancer Research UK versenye az életért a tökéletes lehetőség arra, hogy növelje motivációját, hiszen részt vesz és pénzt gyűjtesz, segíteni fog a kutatások finanszírozásában, hogy legyőzze a férfiak, a nők és a gyermekek 200 rákos megbetegedését.
A nagy napra való felkészülés nem jelenti azt, hogy az edzőteremben időt és pénzt költenek. A gyengéd edzés, mint például a kislány sétálás, segíteni fog Önnek abban, hogy felkészüljön a Race For Life-ra és pozitív előnyökkel jár Önnek és gyermeke számára.
Ha azonban a gyermeke buggyjával való futás része lesz a képzésnek, akkor néhány egyszerű lépést követhet, hogy meggyőződhessen a dolgok simaságáról.
A Kiqplan, a Race for Life hivatalos edzőpartnere Nicky Lawson fitness tréner ajánlja tanácsát:
Milyen korosnak kell lennie a gyermekeim előtt, mielőtt velük futok?
A tanácsok változóak, de általában ajánlott, hogy a csecsemők képesek legyenek megfelelően ülni és tartani a fejét, mielőtt elkezdenék futni velük, azaz hat és kilenc hónapos kor között.
Vásárolnék egy speciális pedikert?
Ha kifejezetten szeretné futtatni a baba vagy a kisgyereke, akkor vásároljon olyan speciális futószalagot, amely alkalmas arra a terepen, amelyen 16 vagy annál nagyobb kerékmérettel szeretne futni. Néhányat off-road futáshoz terveztek, míg mások a sima járdán futnak, úgyhogy gondolkodjon el, hol lakik, és kutatja a legjobb hibát, ahova futni szeretne.
A stabilitás és a kényelem az Ön és gyermeke számára fontos, ezért győződjön meg róla, hogy a buggy megfelelő felfüggesztéssel és lengéscsillapítással is rendelkezik. Próbálj meg egy kéziféket is vásárolni, és ideális esetben napfényes napfényt biztosít a napsütésben.
Felkészültnek lenni
Használjon megfelelő lábbelit, győződjön meg róla, hogy elegendő mennyiségű vizet iszol fizikai aktivitás előtt és után - különösen akkor, ha még mindig szoptat -, és ne felejtse el felmelegedni és lehűlni.
Tekintse meg a háromkerekű tolószékek és könnyű tolószékek értékelését
Hogyan kell futtatni?
A testtartás, amikor egy buggyal fut, nagyon fontos. Lassan tapadjon a kormányon és csuklópántot használjon, hogy a buggy hozzáfért. Ha a buggy kanyarodás első kereke rögzíti a stabilitást stabil helyzetbe. Győződjön meg róla, hogy fut a mellkasoddal, a váll lapátokat visszafelé és lefelé, és felfelé / magas helyzetbe kerül.
A buggy kezelőrúdjainak a megfelelő magasságban kell ülniük, így nem hajolnak le, ami sérülésekhez és hátfájáshoz vezethet. Tartsa a könyököket puha, nem zárva, és futás közben tartsa be a magot a hát alsó részénél.
>> READ: AZ ÚJ-MÓD MŰVÉSZETI FELVÉTELE
Park vagy járda?
A fiatalabb csecsemőknek elkezdeni futni a helyi parkban, ha gyalogutak vagy csendesebb utak vannak, ahol a legkényelmesebbek lehetnek.
A város közepén, egy forgalmas bevásárló nap folyamán nem lesz szórakoztató számodra, vagy az emberek, akik megpróbálnak kijutni az útból! Ha lehetséges, próbáljon olyan területeken közlekedni, amelyek nem "forgalmasak", hogy elkerüljék a szennyezést és nyilvánvaló veszélyeket, mint a forgalmas utak átkelését.
>> READ: HOGYAN A LEGKÉSZVÉT A LEGKÉSZÜLÉST A KEZDŐLAP?
Van valami bizonyíték arról, hogy a csecsemők jobban örülhetnek a buggynak, ha gyorsabban halad?
A csecsemők egyének, egyes csecsemők nagyobb valószínűséggel élvezik a "futást" a hibás, mint mások. A legtöbb gyermek élvezi a mozgást és hajlamos elaludni az autóutakon vagy a pedálon, így idő előtt eltöltheti a futásokat, így a baba elalszik, amíg fut.
Ahogy öregszenek (kisgyerekes stádiumban), élvezhetik a babakocsiban való futást annyira, hogy ébren akarnak lenni, és meglátják, mi folyik itt.
Mennyi ideig kell futnom, mielőtt a baba unatkozik?
Ez az egyéni csecsemőkre esik, és lehet, hogy életkora és mennyi ideig élnek. A fiatalabb csecsemők valószínűleg hosszabb ideig tartanak a buggyban, mint egy aktív kisgyerek, aki ki akar menni és játszani.
>> READ: NÉGY EASY TEVÉKENYSÉGEK AZ ÖN SZÁMÁRA
Készítsd el társadalmi
A közös cél elérése igazán motiváló lehet, és segíthet a pályán tartani, ezért miért ne adod a szociális életednek egy edzést, és regisztrálj a Race For Life-ra egy baráti társaságoddal és egy közös vonattal.
A Kiqplan's Race for Life alkalmazással az intelligens telefonról vagy a tevékenységkövetőről származó információkat használ, hogy személyre szabott képzési tervet készítsen, küldjön edzést, lépcsőpontokat, táplálkozási tanácsokat és motivációs tippeket. Ingyenes képzési tervek különböző szintű képességek is elérhető a Race for Life honlapján. A Race for Life látogatásához látogasson el a raceforlife.org oldalra
