A guggolás mindenkinek az egyik legjobb gyakorlata, függetlenül attól, hogy erőt, teljesítményt, testösszetételt, maratoni futást vagy éppen formában marad. Bármi legyen is a célod, itt kell tudnod. Menj alacsony Soha ne félek, hogy egészen lecsapol. Egy általános félreértés az, hogy amikor a combjai a padlóhoz képest párhuzamosan mennek, rossz a térdért. Halandzsa. Ez a hamis "szabály" részben az ötletből fakad, hogy rossz a térdén, hogy előre haladjon a lábujjak fölött. Rájött-e, hogy a térded ezt csinálja, amikor felmegy és le a lépcsőn? A teljes körű mozdulatokkal végzett guggolás javíthatja az erőt, a teljesítményt, a hipertrófiát, a funkcionális mobilitást és a térdízület erősségét, ami védelmet nyújt a sérüléssel szemben. Javítsa ki a VMO-t A vastus medialis oblique (VMO) a négy térfogatú négy izomzat közül csak az egyik a térdre, és mint ilyen, jelentős szerepet játszik a térd stabilitásában. A gyenge VMO bármilyen hátsó guggó edzést eredményez, mivel befolyásolja a térdigazítást és sérülést okoz. Az egy-és egy negyedéves guggolás nagyszerű módja annak, hogy javítsák a gyengeséget a VMO-ban. Így kell csinálni: csattogni egy öt másodperces számlálásig, amíg el nem éri az alsó pozíciót, lassú és szándékos ütemben negyedrészre megy végig, egészen addig, amíg a harisnyanadrág fedezi a borjakat, majd jöjjön fel, amíg a térd nincs elzárva. Ez az egyetlen képviselő. Kiegyensúlyozott Biztosítsa a jobb guggolást a négysők és a combnyeregek közötti szerkezeti egyensúly elérésével. A legegyszerűbb módja annak, hogy meghatározzuk a két alapvető izomzat közötti szerkezeti egyensúlyt, hogy hasonlítsuk össze az első repedést (1RM) az első guggoláshoz az 1RM-hez a hátsó guggoláshoz. Ha az elülső guggó súlya kevesebb, mint 85% -a hátsó guggolás, akkor van egy egyensúlyhiány. Ezzel dolgozhat, hogy erősebbé és gyorsabbá válhasson, és biztonságosabbá teheti magát. Rázza fel a dolgokat Ha küszködik azzal, hogy megnöveli az egyszeri maximumot, vagy nem növeli az izomtömeget a lábadon, akkor legyőzheti a fennsíkot úgy, hogy több guggolással jár. Az első guggolás a nyilvánvaló első példa, hiszen egy nehéz, teljes tartományú első guggolás kiválóan alkalmas a vertikális gyorsításra, és ideális módja annak, hogy aktiválják az hasokat, a négyeseket és az alsó háttesteket. Az első guggolások tisztességesen tartják magukat, ha nagy terhelést emelsz, mert ha csalsz, akkor valószínűleg leesik a rúdról, vagy megsérül. A mellső guggolás rugalmasságot igényel a csípő-, a boka-, a csukló- és a vállízületeknél, így ezeknek köszönhetően ösztönözheti a mozgás tartományát, és a kar pozíciója utánozza a tiszta fogási pozíciót. Mindez a gyakorlat jobbá teszi a nehezebb felemelést, ha visszatérsz a guggoláshoz. Rendezze a cipőket Ha komolyan gondolja, hogy jobb lesz a guggoláshoz, akkor érdemes befektetni egy pár súlyemelő cipőbe. Amellett, hogy merev, hogy szilárd platformot nyújtson a guggoláshoz, ezeknek a cipőknek magas magassága van, általában körülbelül 2,5 cm vastag. Ez a sarka lehetővé teszi, hogy a lábaik tovább hajoljanak előre, így a hátuk jobb helyzetben maradhat a guggolás közben. Ez a hatás különösen értékes azok számára, akik szűk borjakkal rendelkeznek, mert túlságosan el kell nyúlniuk, amikor a guggolás kompenzál. A cipő merev kialakítása segít a bokának és a lábnak a csontjainak összehangolásában is, így könnyebben megtartja a térdét a helyes összehangolás során, amikor guggol. Kérjen tanácsot, keressen egy tanfolyamot és vásároljon kiegészítőket charlespoliquin.com További szakértői tanácsok, feliratkozol az MF-re - adunk neked öt kérdés 5 fontért.
Az új MF interaktív iPad magazin már ki van kapcsolva. Kattintson ide a letöltéshez.
Ismered a guggolást?
Szerezzen mindenből többet tökéletesen
1 Álljon magasra lábaddal a csípőszélességgel, és a súlyzót a vállak hátuljára helyezzük - nem a nyakán -, és széles, túlhúzható fogással tartjuk. 2 A magot tartva és a természetes ív a hátadban, térddel hajoljon, és amennyire csak lehet, csökkentse a súlyát. 3 Hajtsa a sarkát a padlóra, hogy elindítsa a visszatérési fázist. Tolja a térdét oldalra - soha nem befelé -, hogy visszatérjen egy teljesen álló helyzetbe.
