A múlt héten karrierem csúcspontját tapasztaltam, amikor aranyat vettem az európai atlétikai bajnokság 400m-es pontján. Tudtam, hogy gyors vagyok, de fogalmam sem volt róla, hogy idén csak a leggyorsabb idõt állítom fel Európában. Nem mindig volt könnyű. Amikor csak indulsz, a 400 méter hihetetlenül kemény távolság, hogy megragadjon
Mérje fel
Vannak módok arra, hogy megkönnyítsd magad. A 400m-es átvételhez az egész testnek nagyszerűnek kell lennie, ami azt jelenti, hogy figyelmet kell fordítania a képzési szempontokra, amelyeket nem számíthat. Az egyik legfontosabb gyakorlat, amit csinálok, 120 láb súlyú guggolás, 6 ismétléssel a lábizmok megerősítésére. A testsúlygyártást hetente hatszor végezzem, ahogy gyakran futok, mert ha felemeli és felépíti az izmaidat, akkor sokkal erősebb a futásod, és a kifejlesztett izom sokkal kevésbé valószínű, hogy megsérül.
A kettős
A 400 méteres sprintként kezelem - 95% -ban vagyok a pályán, de egy kicsit edzésre van szükség ahhoz, hogy felépülhessen. A legjobb módja annak, hogy koncentráljunk az erőnlét növelésére hosszú futásokkal először, majd hetente többször is adjunk hozzá apró sebességeket a képzésed során. Hosszú idő múlva lesz egy kitartó futár és egy sprinter robbanásveszélyessége. Ezeknek a két készségnek a kombinálása és folyamatos fejlesztése kulcsfontosságú ahhoz, hogy sikeres 400 m-es versenyző legyen.
Maradj annál
Készülj fel, hogy a 400 méteres edzés először fájdalmas. Szüksége van a motivációra és a hangsúlyra, hogy megpróbáld átengedni azokat a nehéz első pár foglalkozásokat. De ha jól megy, és tudod, hogy gyorsabban tudsz gyorsulni, minden megéri. Az intenzív edzésed is javítani fog minden más típusú futást, nem is beszélve az általános edzésedről.
Martyn Rooney a Sainsbury Birmingham-i Nagydíján versenyzett. A brit atlétikai események bemutatják a legjobb brit és nemzetközi sportsztárokat, és ösztönzik a fiatalokat a sportolásra britishathletics.org.uk
