Másodsorban a fitness-tippek sorozatából Csillagok háborújaA legaktívabb karakter a Darth Maul harcművészeti mester, a skarlát-fekete harcművészet. Robbanóereje egy praktikus vonás, hogy amikor a szegeződoboz ugrik az edzéseden, ezért megkértük Rob MacDonald edzőjét, hogy mondja meg, hogyan kell csinálni.
"Nem kell hatalmas dobozt használni a maximális robbanékonyság eléréséhez" - mondja MacDonald. "Ha a rugalmassági reflexet az egyenletből veszi, akkor a lábizmjaidnak erősebben kell dolgozniuk, hogy 30 cm-es ugrást érjenek el. Indítsa el a mozgást lefelé, és tartsa lenyomva a pozíciót egy másodpercig - ne ugráljon. Ezután felrobbansz, és lazíts a lábfejre, ha tudsz.
Széles ugrások - kiváló funkcionális mozgás - is. "Folytasd tovább, ha koncentrálsz a felugrásra, és előre. Helyezzen el egy kis tányért vagy vizes palackot a földön, és próbáljon ugrani rajta. Lazítsa meg a gömbölyköket, mielőtt ugrálna az extra energiához."
Ha a maximális magasságra ugrik, ne csússzon ki teljesen. "Csinálj egy negyedet, gondolkodj gyors fegyverekről és felfelé felrobbansz" - mondja MacDonald. "A cél 60 cm."
A mozgás
Ha szükséged van egy bemelegítésre, mielőtt megpróbálod a dobozokat ugrani, próbáld ki a British Military Fitness bosszúját a Sit-ban, hogy erősítsd a quadádat a felkészüléshez.
- Álljon kb. 60 cm-re a falhoz, és a lábad szélesebb legyen.
- Hajtsa vissza a falhoz, és lassan csúsztassa le a hátát, amíg a térdek 90 ° -ra hajlanak.
- Tartsa 30 másodpercig, szünetet tartson és háromszor ismételje meg.
