A javasolt napi adag folsav 400 mikrogramm naponta. Sokat hangzik, de rengeteg finom, egészséges módja van ennek az alapvető tápanyagnak a megszerzéséhez
Tehát miért fontos? Az első három hónap alatt terhes, a baba agya és idegrendszere egyre gyorsabban növekszik. A folsav - vagy a B9-vitamin - segít megóvni a növekedés bármely olyan hibájából, amely olyan körülményekhez vezethet, mint a spina bifida. Ezért fontos a folsav bevitelének fenntartása.
Javasoljuk, hogy naponta 400 mikrogramm folsavot szedjen, ha megpróbálja elképzelni és az első trimeszteren keresztül. Ideális esetben a fogamzás előtt három hónappal el kell kezdenie. Bár sokféle gazdag táplálékforrástól szerezhető be a folsav, a szintek gyorsabban fogynak az élelmiszerekben, ezért mindig jó ötlet, hogy kiegészítsen, hogy megbizonyosodjon róla, hogy elég lesz.
1. Marmite
Szeretni vagy gyűlölni, a Marmite - vagy élesztőkivonat - folsavval van töltve. Csak egy pár teáskanál fog adni több mint egynegyedét a napi juttatás.
2. Napraforgómag
A napraforgómag a folsav fantasztikus forrása, valamint E-vitamint és vasat tartalmaz, amelyek megakadályozzák a sejtkárosodást és fokozzák az energiát. Egyél enni, vagy megszórni salátán.
3. Spárga
A spárga foszfatáz. A könnyű párologtatás a legjobb módja annak, hogy főzni lehessen, mert a megmunkálás elpusztíthatja a folsátot, amire szüksége van - és nem fele olyan finom ízű.
4. Földimogyoró
A földimogyoró a folsav csodálatos forrása - egy kis marék vagy egy 30 g-os adag adja a napi támogatásának egyötödét. A mogyoróvaj ugyanúgy működik. De ne haragudj, mert a mogyoró is nagyon magas a zsírban, és választhat a sózatlanul.
Vegyen naponta 400 mikrogramm folsavat, ha megpróbálja elképzelni és az első trimeszteren keresztül
5. Lencse, bab és borsó
Lehet, hogy nem szexi, de kevés aranyat szórnak a terhesség egészségi állapotáról. Egy csésze lencse szinte teljes napi adagot ad a folsavnak. A csicseriborsó egy hummusba keveredik, és a foltos pontokat is felkarolja. A vese, a pinto, a fekete és a zöld bab tartalmaz fólsavas zacskókat, a zöld és a split borsó pedig több mint 100 mikrogramm csészénként.
6. Levélzöldek
Néha mindössze a folsav növelésére van szükség, ha hozzáadunk egy kis spenótot, káposztát, kacsát vagy réparezett zöldséget mindazokhoz, amiket eszel. A spenót a leginkább folsavban, 263 mikrogrammban - a napi adag több mint felénél - egy pohárban. Dobjon el néhány kelevelet, romaine saláta, kagyló és réparezett zöldségeket, és egy egész napi adagra jössz egy tányéron.
7. Gyümölcsök
A folsav legmagasabb gyümölcse a papaya, a napi jövedelemnek csak egynegyede egyben. A narancs és a grépfrút 30-40 mikrogrammot ad, és a szamóca és a málna kellemes lökést ad 15 és 25 mikrogramm csészénként. Vágja meg kedvenceit egy kis finomságú, alacsony zsírtartalmú joghurtra, egészséges, folsavval töltött reggelire.
8. Brokkoli
Szerezzen meg egy negyedet a napi folsavból négy varázslatos zöldséggel, ugyanakkor szálas és C-vitamint is kap.
9. Avokádó
A 80-90 mikrogramm folsav fél közepes avokádóban ez a mexikói tűk az egyik legjobb forrás, zsírsavakkal, rostokkal és K vitaminnal tele vannak. Használja vaj helyett egy egészséges ebédet. Szendvics a pirított teljes kiőrlésű kenyér között Marmite - íz és folsav ég.
