A testsúlycsökkenéshez több energiát kell felhasználnod, mint amennyit elszállítasz, és ennek a négyhetes tervnek köszönhetően ez segít. A terv arra ösztönzi Önt, hogy elkerülje a zsíros ételeket és a sokféle kényelmes ételeket, amelyek az alacsony cukortöviselést okozzák, ami kellemetlen érzést kelt. Az ételek és rágcsálnivalók itt töltik fel, hogy ne szedjenek. Egyéb praktikus zsírégető trükkök is meghatározzák a célsúlyt, amely a tanulmányok eredményei javítják a siker esélyeit, és mikor figyelik a kilókat, és ivóvízzel segítik a kiszáradást, ami gyakran hibás az éhség és az evéshez vezet.
hétfő Reggeli: 150g alacsony zsírtartalmú joghurt. 1 szeletelt banán. 40g korpás pelyhek. Bögre zöld tea. Falatozás: 1 alma. 6 mandula. Ebéd: 1 kanál salátával. 70g barna rizs. Falatozás: 2 db zeller. 50g alacsony zsírtartalmú túró. Vacsora:130 g sült lazac steak, 1 sült édesburgonya, 2 tbsp alacsony zsírtartalmú coleslawand 75g kerti borsó. 2 mogyorórács apróra vágott szamócával. Napi összesítés: 1,849 kalória, 200 g szénhidrát, 101 g fehérje, 34 g zsír kedd Reggeli: 45g zabkása, sovány tejből készült zab. Rengeteg bogyó. 250 ml narancslé. Bögre zöld tea. Falatozás: 1 alma. 2 tbsp kesudió vajat. Ebéd: Tonhal szendvicset 2 szelet kenyérrel. 1 Müller Light joghurt. Falatozás: Rengeteg vegyes dió és mazsola. Vacsora: 50g tészta kevert 85g tonhal, 5 cseresznye paradicsom, ½ pirospaprika és fekete bors ízlés szerint. 1 kis pohár vörösbor. Napi összesítés: 2061 kalóriát, 250 g szénhidrátot, 113 g fehérjét, 68 g zsírt szerda Reggeli: 2 darab teljes kiőrlésű toast 2 tbsp kesudi dióval. 1 banán. 250 ml almalé. Bögre zöld tea. Falatozás: 5 szárított kajszibarack. 250 ml fölözött tej. Ebéd: Kis dzseki burgonya ½ kannában sült bab és 2 tonna reszelt alacsony zsírtartalmú sajt. 1 satsuma. Falatozás: 120g alacsony zsírtartalmú joghurt 50g áfonyával és egy maroknyi jumbo zabkal. Vacsora: 225 g sovány steak 5 új burgonyával, brokkolival és spenóttal. Napi összesítés: 1,912 kalóriát, 273 g szénhidrátot, 124 g fehérjét, 47 g zsírt csütörtök Reggeli: 45g-os különleges K-gabona, 5 apróra vágott szamóca, alacsony zsírtartalmú joghurt és egy marék pirított mandula. Bögre zöld tea. Falatozás: Smoothie: keverjünk 50g tejsavó fehérjét, 300 ml sovány tejjel és 50 g áfonyát. Ebéd: 1 doboz Covent Garden Soup Co sárgarépa és korianderleves. 1 teljes kiőrlésű tekercs. 1 alma. Falatozás: 1 darab banán darabot töltött a teljes kiőrlésű kenyéren. Vacsora: 100g sovány darált pulyka paradicsomos mártással és 1 apróra vágott hagymával. 70g teljes kiőrlésű spagetti. Napi összesítés: 1,998 kalóriát, 283 g szénhidrátot, 118 g fehérjét, 54 g zsírt péntek Reggeli: Rengeteg nyers zab, 200 ml sovány tejjel és 1tsp mézzel. ½ grapefruit. Bögre zöld tea. Falatozás: Rengeteg vegyes dió és mazsola. Ebéd:1 teljes pitteles kenyér 1tg alacsony zsírtartalmú hummusral, 5 cseresznye paradicsommal, 1/2-as apróra vágott borssal és 1/2 reszelt sárgarépával. Kis boltban vásárolt sima. Falatozás: 1 körte. 2 tbsp kesudió vajat. Vacsora: 200 g csirke és zöldség keverjük meg a szezámmaggal és extra szűz olívaolajjal. 70g barna rizs. Napi összesítés: 1,781 kalóriát, 234 g szénhidrátot, 76 g fehérjét, 69 g zsírt szombat Reggeli: 4 rántott tojásfehérje 2 szelet telesehús pirítóssal. ½ grapefruit. Bögre zöld tea. Falatozás: Kis boltban vásárolt sima. Ebéd: 1 kis sült édesburgonya, 1 kis kannával sült bab és 2 tonna rántott, alacsony zsírtartalmú sajt. 1 alacsony zsírtartalmú joghurt. Falatozás: 1 körte. 2 tbsp kesudió vajat. Vacsora: 200 g sült tőkehal, 5 új burgonya, brokkoli és zöldbab. Napi összesítés: 1800 kalóriát, 237 g szénhidrátot, 139 g fehérjét, 43 g zsírt vasárnap Reggeli: 2 pirított tojást 2 szelet teljes kiőrlésű pirítóssal. 250 ml narancslé. Bögre zöld tea. Falatozás: 2, alacsony zsírtartalmú tejszínes sajttal. 1 alma. Ebéd: 1 doboz Covent Garden Soup Co bablevest és 2 Ryvitát. Kis csomó szőlő. Falatozás: 120g alacsony zsírtartalmú joghurt 50g áfonyával. Vacsora: 225g filé palacsinta, fokhagymával és vörösborral pörkölt. Tálaljuk borsó, brokkoli és gomba. 1 pohár bort. Napi összesítés: 1,865 kalóriát, 199 g szénhidrátot, 129 g fehérjét, 56 g zsírt
További súlycsökkentési tervekért nézze meg a súlycsökkentési terveinket. Az MF minden egyes számában van egy új terv is, ezért iratkozzon fel ma.
