A legfrissebb Endorush termékcsalád megünnepléséért egy magas színvonalú energia és teljesítmény edzés előtti termék, melynek célja a következő szintre történő továbbképzés. A BSN sporttáplálkozási márkájának vezetője új nagykövetet keresett. Annak érdekében, hogy a besorolási fokozatot megkönnyítsék, a pályázóknak egy sor online kérdést kellett megválaszolniuk, a londoni központba meghívott legizgalmasabb jelöltekkel, hogy ellenőrizzék erősségüket, sebességüket, erőnlétüket és méretüket, hogy ki tudják küzdeni, hogy a BSN csapata legújabb tagjává válhassanak.
Az intenzív verseny és a fizikai és szellemi erő hihetetlen teljesítménye után egy férfi győztes - Liam Garner, 30 éves Nottingham-i villanyszerelő.
"Ha őszinte vagyok, a verseny az egyik legnehezebb dolog, amire valaha is részt vettem - fizikailag és szellemileg - mondja. "Korábban nem tudtuk az eseményeket, ezért nagyon nehéz volt felkészülni a versenyre. Én csak növeltem a napi edzés intenzitását, és meggyőződtem arról, hogy minden készletem mentálisan felkészültem arra, hogy kudarcba menjek, így az esélyeim magasak lennének abban, hogy elérjék mindazt, ami rám jött. Mindent beveszek egy győztes mentalitásba - mindig is voltam, mivel fiatal voltam. A magabiztosság és a 110% -ot adni mindent, amit csinálsz, mindig megadja az élességet, hogy a lehető legjobban végezhesse. Ez egy olyan álom, amely a BSN legújabb tagjává válik, és a fitness ipar egyik legnagyobb kiegészítőként való kapcsolata olyan, amire nagyon büszke vagyok."
Liammal dolgoztunk, hogy négy edzést állítsunk össze, amelyek mindegyike egy bizonyos fizikai tulajdonság javítását célozza. Az első edzés erejét erősíti; a második, izomméret; a harmadik sebesség; és a negyedik állóképesség. Kövesse az egyes edzések utasításait, hogy azok a lehető leghatékonyabbak legyenek.
A mozgás tempóját négyjegyű szám jelzi. Az első számjegy az az idő másodpercek alatt, amikor le kell állnia, a második az, hogy mennyi ideig kell szüneteltetni az alsó részt, a harmadik az, hogy mennyi ideig kell emelni, a negyedik a szünet a csúcson.
BSN Endorush
Az ivóvízben található Endorush egy kiváló minõségû átlátszó formula, amely a megfelelõ számot és az összetevõk kombinációját használja a helyes edzés elõtti élmény érdekében. Egyetlen kanna tartalmaz egy 6 g szabadalmazott keveréket arginin és citrullin, 3g kreatin, 2,9 g béta-alanin és 200 mg koffein.
JAVASOLT: Az edzés előtti kiegészítők magyarázata
1. edzés: Nyers erőerő növelése
Fogd meg a súlyzót, és csináld ezeket az öt mozdulatot, hogy erősebbé válj
Melegítse fel alaposan, majd hajtsa végre a sorrendben. Végezze el az összes mozgás 1-es készletét, mielőtt elkezdené a 2 mozgást, és így tovább, ragaszkodva a tempóhoz és a pihenőidőhöz.
1 Holtpont
szettek 5 ismétlés 5 Tempó 1010 Pihenés 3perc
Álljon egy súlyzó előtt és csukja le, hogy megragadja a sávot, akár egy térhálós vagy túlzott tapadással. A magot tartva és a vállát visszahúzva használd a glutákat, hogy a kezdeti emelést elengedjék, és a sarkát lenyomva tartva. Tartsa a rudat a testéhez közel, és ahogy térdre kerül, tolja előre a csípőjét. Tartsa a vállát a mozgás során. Fordítsa vissza a mozgást visszafelé.
2 Fejléc
szettek 5 ismétlés 5 Tempó 1010 Pihenés 3perc
A lábfejesek szélesebb szélein helyezkedjenek el egy rúdra a felső mellkasánál, és csak a váll szélességétől szélesebb kezekkel fogják meg. Tartsa a mellkasát függőlegesen, és a magizmjaid támaszkodnak. Nyomja meg a sávot közvetlenül felfelé, amíg a karjait felemelték. Az emelési fázisban tartsa meg a magot, és ne csípje előre a csípőjét.
3 Squat
szettek 3 ismétlés 6 Tempó 1010 Pihenés 2perc
A váll hátulján lévõ sávot - nem a nyakán - pihentesse túlfeszített markolattal. Tartsa a könyökét lefelé. A lábad csak szélesebb legyen, mint a váll szélessége, a lábujjaid kicsit kifelé mutatnak. Csattints le, amíg a combod legalább a padlóval párhuzamos. Minél mélyebbek lehetnek, annál jobb. Hajtsa vissza a sarkán keresztül.
4 Bent-over sor
szettek 3 ismétlés 6 Tempó 1010 Pihenés 2perc
Indítsa el a magot, a hátát egyenesen, a váll lapát pedig visszahúzódjon. Kanyarodjon kissé térdre, és hajlítsa előre a csípőjét. Fogja meg a rúdot a kezével, szélesebb, mint a váll szélessége, és hagyja, hogy térdszintben lógjanak. Húzza felfelé a rudat, húzza be a vállpengéket, hogy a rúd a mellkasához jusson, majd lassan vissza lehessen indítani.
5 Bench sajtó
szettek 3 ismétlés 6 Tempó 1010 Pihenés 2perc
Feküdj a padra a lábaddal a földön, közvetlenül a térdeid alatt. Tartsa meg a rudat egy túlfeszített fogantyúval, a kéz váll szélességét. Lassan engedje le a mellkasát, amíg a könyökök 90 ° -ban hajlanak, és a sáv szinte megérinti a mellkasát, vagy éppen a mellbimbóit. Hajtsa le a lábát a padlóra, és erősen tolja vissza a rudat a kiindulási helyzetbe.
2. edzés: Izomméret építése
Alaposan felmelegedjen, majd mozgassa az 1A és az 1B szupersztályt, ragaszkodva a készletekhez, ismétléshez, tempóhoz és pihenőidőhöz. Ezután lépjen tovább a 2A és 2B mozdulatokhoz. Ezután befejezze az egyenes mozdulatokat 3.
1A Chin-up
szettek 4 ismétlés 8-10 Tempó 3010 Pihenés 60mp
Fogja meg a rudat vagy a gyűrűket egy alsónemű fogantyúval, a kezeivel a váll szélességével. Kezdj egy halott lógni, karjaiddal teljesen meghosszabbítva. Húzd fel magadat a lazák összeszorításával.Miután az álla magasabb volt a kezénél, csökkentse magát a kezdethez.
1B Dip
szettek 4 ismétlés 8-10 Tempó 3010 Pihenés 60mp
Tartson gyűrűket vagy párhuzamos rudakat, tartsa testét. A könyökével egyenesen hátrafelé mutatva engedje le a testedet annyira, amennyire csak kényelmesen tud menni, anélkül, hogy hangsúlyozná a vállát. Tartsa a magját felerősítve, és lendületet ne lendítse lábát. Nyomja vissza erőteljesen, de ne zárja le a könyökét a tetején.
2A Hajlító súlyzóprés
szettek 4 ismétlés 12 Tempó 2010 Pihenés 60mp
Legyünk egy padra, amely 45 fokos szögben áll, és mindkét kezünkben egy kézelősúlyú, vállmagasságban. Tartsa lábait a padlón és hátul a padra. Nyomja meg a súlyokat közvetlenül a fejed fölött, de ne zárja le a könyökét a tetején. Lassan engedje vissza a súlyt a mellkasára, és a könyökét oldalra dobja.
2B Prone súlyzó sor
szettek 4 ismétlés 12 Tempó 2011 Pihenés 60mp
Lazítson mellette egy lejtős padra, mindegyik kezében egy súlyzót és egy túlzott fogást. A mellkasodat a padon tartva húzza a súlyokat a vállpántok visszahúzásával, a könyökével együtt. Lassan térjen vissza a kezdethez.
3 Ülős súlyzó fejléc
szettek 4 ismétlés 12 Tempó 3010 Pihenés 60mp
Üljön egy függőleges padra, mindegyik kezében egy súlyzót, vállmagasságban. Tartsa a lábát a padlón, a magját felhúzva, a hátát a padra és a fejét előrefelé nézve. Nyomja a súlyokat erőteljesen addig, amíg a karjait teljesen kibontja, majd lassan térjen vissza a kezdethez.
3. edzés: A tiszta sebesség elérése
Gyorsuljon az öt mozdulattal, amelyek a legfontosabb izmokban robbanó erejűek
Melegítse fel alaposan, majd hajtsa végre a sorrendben. Végezze el az összes mozgás 1-es készletét, mielőtt elkezdené a 2 mozgást, és így tovább, ragaszkodva a tempóhoz és a pihenőidőhöz.
1A Doboz ugrás
ismétlés 8 Pihenés 45sec
Álljon egy doboz vagy emelt platform előtt. Robbanásszerűen felugrik a dobozra, mindkét lábra leereszkedve. Lépjen vissza és ismételje meg.
1B Tiszta
ismétlés 8 Pihenés 45sec
Kezdje a padlót a súlyzóval, tartsa a váll szélességével. Hajtsa végig a sarkát, hogy felemelje, aztán felrobban, ahogy térdre kerül, lendületet használva, hogy felhúzza felfelé, amíg le nem esik egy guggolás alá, és elkapja a vállán, majd feláll.
1C Med golyócsapás
ismétlés 8 Pihenés 45sec
Emelje fel az orvosi labdát, majd erősen dobja a padlóra. Fogja meg és azonnal ismételje meg a gyakorlatot, minél robbanásszerűen mozogjon.
1D Prowler
Idő 45sec Pihenés 45sec
Fogja meg szorosan a pólusokat kényelmes magasságban. Tartsa a mellkasát és a magot szorosan, és vezesse át a lábadat, hogy előremozdolja a hajót.
1E Szánhúzás
Idő 45sec Pihenés 45sec
Állj távol a hosszú, tiszta útvonalon, mindegyik kézben egy szánpántot tartva. A magot tartva és a karjaidat egyenesen tartva húzzatok lefelé, amilyen gyorsan csak tudsz. Végül forduljon vissza és ugorjon vissza a kezdethez.
Edzés 4: Építsd a Stamina Üzleteket
Használja a különböző edzőtermi berendezéseket, hogy mélyebb energiatartalékokat kapjon mindössze öt mozdulattal
Ez egy kör, ezért a bemelegítés után az 1-es mozgás teljes távolsága pihenjen a jelzettek szerint, majd menjen a 2-es mozgatásra és így tovább. Az 5 lépés után pihenjen két-három percig. Töltsön három vagy négy áramkört.
1A sor
Távolság 250m Pihenés 30sec
Állítsa be a csappantyút 10-re, majd helyezze el magát megfelelően, a lábak biztonságosan rögzítve és a fogantyú túlfeszítő fogantyúján. Indítsa el a meghajtót, ha lenyomja a lábát, hogy egyenesen állítsa a lábát, és tartsa egyenesen a karjait. Amikor a lábak szinte egyenesen vannak, hajtsa vissza a könyökét, hogy a fogantyút erősen vigye a mellkasához. A meghajtó végén a torzónak kissé hátra kell támaszkodnia a könyökével a test mögött.
1B Csata kötelek
Idő 45sec Pihenés 30sec
Állj fel, lábaddal csípős szélességgel, mindegyik kézben tartsd meg a harci kötelet. Kezdje el mozgatni mindkét kötelet felfelé és lefelé, és ezáltal egy hullámmozgást hoz létre rajta. Mozgassa a kötéleket gyorsan és simán, tartsa a mellkasát és a magját szorosra.
1C Kettlebell lengés
Idő 45sec Pihenés 30sec
Húzza a lábát két kézzel, majd csípje be a csípőjét a fej magasságához, és tartsa a karját. Hagyja, hogy a kettlebell visszahúzódjon a következő repre - nem kell sokat térdelnem.
1D súlyemelő farmer séta
Idő 45sec Pihenés 30sec
Állj egy hosszú, tiszta útvonal előtt, mindegyik kezében egy súlyzót. Ha a magját tartja, akkor járjon el olyan gyorsan, amennyit csak tudsz a pályán. A végén fordulj meg és gyere vissza gyorsan a kezdethez.
1E Plank
Idő 45sec Pihenés 30sec
Tartsa a testét egyenes vonalban a fejtől a sarkáig, a könyökével a vállak alatt és fejjel lefelé néz. Fogja meg a helyzetet, anélkül, hogy a csípője megrekedne.
