Teljes testű súlygyűrű képzés 4

2024 Szerző: Gwenda Sherman | [email protected]. Utoljára módosítva: 2024-01-18 10:13

Az erőviszony a hosszú ideig tartó robbanóerő alkalmazása, és ez az edzés segít fejleszteni. A teljes rutin két, 15 teljesítménytisztító készletből áll, amelyek 30 burpee-t tartalmaznak. Válassza ki a szintjét (lásd alább) a teljesítmény tiszta tömegének alapján. Olyan súlyt kell választanod, amelyet csak néhány másodperces pihentetés után 15-szer tisztíthatsz, és ez elég nehéz ahhoz, hogy ne folytassa ezeket az ismétléseket egy folyamatos készletben. t elfogy az energia, mielőtt az edzés vége. Nézd, hogy gyors, de állandó ütemben végezzük őket. A második szett egy másik történet lesz a burpees után, ami növeli a fáradtságot. Nézd meg, hogy fenntartsd a tempót és a nyugtalanságot, és csata a készleten keresztül, hogy folyamatosan végezze el a tisztítást mind robbanásszerűen, mind pedig következetesen. Nézze meg, hogy az egész edzést tíz perc alatt befejezze - nincs idő hosszabb megszakítások között!

Szükséged lesz

- Egy súlyzó - A stopperóra

Kezdő

Közbülső

- 15 x teljesítmény tiszta @ 60% testtömeg - 30 x burpee- 15 x teljesítmény tiszta @ 60% testtömeg

Fejlett

Hogyan kell csinálni a mozdulatokat

Tiszta energia- A rudat vállszélességgel kell kezelni. Tartsa a súlyát a sarkában. - Tartsa a mellkasát és a vállpengéit. Fedezze le a sávot a mellével. - Húzza a csípőjét a combközépig, emelje meg a csípőjét és a vállát egyidejűleg. Tartsa testét feszültvé, a sáv közelébe, és a mellkasát a sáv fölé. - Robbanóan nyújtsa be a csípőjét és térdét, és ugyanabban az áramló mozgásban erőszakosan megvonja a vállát, hogy a sínt a vállára állítsa, magas könyökökkel. - Állítsa vissza a rudat a padlóra, és ismételje meg a mozgást. Burpee- Nyugodtan álljon. - Ülj le a földre a kezével. - Robbanásszerűen nyisd ki a lábadat, hogy a préselés legfelső pozícióját vegye fel. - Robbanóan ugorj lábadat egy guggoló helyzetbe. a levegőt, és kiterjeszti az egész testet, a fej fölött tapsol.